Массаж живота: девять шагов
 

Массаж живота: девять шагов

Попробуйте освоить нехитрые приемы самомассажа живота. С их помощью можно решить множество проблем - начиная от улучшения пищеварения, заканчивая регуляцией эмоционального фона. Результат будет заметен уже после нескольких сеансов.
Идеально делать самомассаж утром, не вставая с постели, или вечером, перед засыпанием. Положение тела при самомассаже - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы плотно стоят на постели. На выполнение самомассажа понадобится от 15 минут до получаса. Ладони должны быть теплыми.
1. Спокойно и расслабленно сконцентрируйтесь на дыхательном цикле. Глубокий медленный вдох - живот слегка поднимается, за ним приподнимается грудь. Затем живот и грудная клетка опускаются. Это упражнение - своеобразная самонастройка на массаж, "включение" системы дыхания к выполнению массажа. Повторить не менее трех раз. Уже через два массажа расслабленное дыхание будет рефлекторно сохраняться на протяжении всей процедуры.
2. Подготовка внутренних органов к воздействию. Теплые ладони положить на живот и по часовой стрелке медленно и мягко, по кругу, "погладить" живот в направлении: от низа правого бедра вверх - к правому подреберью, затем - выше, к зоне солнечного сплетения, потом вдоль левого подреберья опускать ладони к левому бедру и через низ живота "вывести" руки к правому бедру. Таким образом, круг замкнулся. Это поглаживание выполняет три задачи: успокаивает внутренние органы, нервную систему, а также расслабляет кожу. Можно разнообразить этот прием, воздействуя на живот ладонями "с отягощением" , то есть, положив одну кисть руки на другую. Выполнить 10 круговых поглаживаний.
3. Слегка согните кисти рук и придайте им вид детского совочка для игры в песочнице. Согнутыми пальцами, то есть краем "совочка", воздействуйте на зону желудка и селезенки. Для этого левым "совочком" нажмите около верха левой реберной дуги и выдержите нажим 2-4 секунды. Затем пройдите такими нажимами по всему левому подреберью - понадобится три-четыре нажима. Если вы не испытываете никаких болевых ощущений, то активизируйте терапию, выполняя этот же прием "совочками с отягощением" - два совочка становятся одним, более толстым. Вторая рука усиливает нагрузку первой - терапия становится более интенсивной. Если и с отягощением никаких болей нет, то, значит, у вас нет грубых патологий в области желудка и селезенки.
4. Массаж зоны печени и желчного пузыря. Приемами предыдущего упражнения, то есть нажимами кистями-"совочками" и их фиксацией, мягко и спокойно промассируйте правое подреберье от центра груди вниз, до конца подреберья. При отсутствии боли нагрузка усиливается "отягощением".
5. Работа над толстым кишечником. Правой рукой-"совочком" медленно и нежно воздействуйте на толстый кишечник по нисходящей: от центра левого подреберья до левой паховой складки. Следует использовать "подкапывающие" движения: нажим пальцами - фиксация нажима - незначительное смещение "совочка" в сторону центра живота. Если болевых ощущений не возникает, то подключаем вторую руку. Но в данном приеме "совочки" не накладываются друг на друга, а пальцы соединяются тыльной стороной в виде "ковшика-экскаватора".
Дойдя до надлобковой зоны, пальцы соединяются в "большой совок". Промассировав низ до правой паховой складки, функции рук меняются: левая становится ведущей, а правая - помогает. Таким образом, мы описываем полный круг по часовой стрелке - именно так проходит движение естественного пищеварения - системы, которую мы настраиваем данным приемом. Кстати, если у вас расстройство желудка, то примите горизонтальное положение и проделайте этот массажный прием против часовой стрелки.
6. Повторяем поглаживание - прием 2.
7. Теперь промассируем почки. Они расположены с двух сторон от пупка и представляют собой два больших боба, каждый размером с кулачок ребенка. Пальцы в виде "ковшика-экскаватора" погрузите в живот на расстоянии 2-3 см от пупка, слегка сместите их и повибрируйте, расслабляя почку и снимая с нее спазм. Тремя нажимами "проходится" вся почка. Вибрация необходима потому, что все наши органы - не неподвижные системы, а микромаятники. Вибрирующими движениями мы заставляем систему возвращаться к своему истоку, то есть к колебательно-расслабленному состоянию. Массаж начинайте с левой почки. У некоторых людей почки немного опущены. Опыт самомассажа быстро увеличит чувствительность ваших пальцев, и вы научитесь чувствовать контуры почек - в расслабленном состоянии они достаточно хорошо прощупываются.
8. Последний прием поможет направить движение всех органов к центру живота. Массажным приемом описывается круг: от центра грудины, через левую подреберную дугу вниз, далее - через лобковую зону - вверх по правой подреберной дуге. Пальцами в виде большого ковша осуществляйте нажим и легкий сдвиг их к центру.
9. В завершение массажа повторите поглаживание, аналогичное приемам 2 и 6.
И последнее - как часто нужно делать самомассаж? Это зависит от поставленной цели. Если массаж носит лечебный характер, то он делается курсом: каждый день в течение 7-10 дней, затем - перерыв на один месяц.
Мedinfa.ru 13
рейтинг: 
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
ПОДЕЛИТЬСЯ:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
иконка
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Новости