Такой вопрос на электронную почту прислала Валентина Петровна из поселка Октябрьский Витебского района с просьбой, чтобы его прокомментировали специалисты. Мы обратились за помощью к экспертам из Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии. Оказывается, потрясения — естественная часть человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень. Нулевого стресса не бывает, он характеризуется психологическим и физиологическим напряжением.
К психологическим (психическим) реакциям и признакам относится широкий спектр реакций — как ярко эмоционально окрашенных, так и «немых», замкнутых, депрессивных: от бурной радости, гнева, раздражения до нарушений аппетита (потери или чрезмерного аппетита), ослабления интереса к межличностному общению, сексу, «ухода в себя». К физиологическим проявлениям стресса могут быть отнесены мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли в спине, суставах, одышка (астма), боли различной локализации, например в сердце.
Стресс может быть вызван разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными, с которыми мы встречаемся постоянно. Специальные исследования показывают: положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же стресс, как и отрицательные, — очень важно, как человек их для себя оценивает и как на них реагирует.
Как преодолеть?
Вот некоторые из базовых принципов: ? Отвлекитесь. Если происходящее производит на человека сильное впечатление, он продолжает думать об этом и тем самым застревает на стрессовой ситуации. Лучше подумайте о чем-нибудь другом, связанном с приятными ощущениями и переживаниями: отдыхе, приятном событии, личных достижениях.
? Пересмотрите свое отношение к случившемуся по принципу «что не делается, то к лучшему».
? Выплесните наружу накопившуюся энергию с помощью занятий спортом.
? Расслабьтесь, ведь стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
? Мыслите позитивно: позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции — это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
В числе других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья:? В любой ситуации сохраняйте оптимизм.
? Стремитесь к разумной организованности в жизни, работе, быту.
? Научитесь говорить нет, не брать на себя решение многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
? Учитесь радоваться жизни.
? Не будьте максималистом.
? Не копайтесь в своем прошлом и тем более не сожалейте о том, чего не сделали или когда поступили не так.
? Соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха.
? Не злоупотребляйте алкоголем, воздерживайтесь от вредных привычек.
? При необходимости снизьте темп жизни и пересмотрите некоторые жизненные позиции.
А вот и десять заповедей преодоления стресса:? «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» — совет Ганса Селье.
? Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
? Не старайтесь сделать все и сразу.
? Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
? Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
? Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
? Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов — веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.
? Если предстоит удручающе неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.
? Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть плюсы. Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Старайтесь умножить успехи и веру в свои силы.
? Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
Источник - www.sb.by
