Руководство для тех, кто слишком зациклился на собственном отражении в зеркале.
Елена Евстафьева
Избранное дисморфофобии и расстройств пищевого поведения. Её усиливает и склонность к перфекционизму.В итоге, даже достигнув желанного результата, например похудения, человек сохраняет симптомы навязчивого стремления контролировать внешность. Он оказывается в замкнутом круге, постоянно выискивая в себе недостатки и пытаясь их исправить. Вот пять способов, которые помогут изменить ситуацию.
1. Определите, что подпитывает эту привычку
Фиксация на своей внешности не всегда вызвана желанием выглядеть определённым образом. Часто это попытка психологически адаптироваться при тревожности, неуверенности в себе или ощущении беспомощности. Поэтому так важно понять, что заставляет именно вас часто смотреть в зеркало или сравнивать себя с другими.Может быть, вы некомфортно чувствуете себя в отношениях с кем-то, не излечились от старой травмы или страдаете от тревожности. Постарайтесь найти ответ на этот вопрос. Он станет отправной точкой для исцеления.
2. Найдите и удалите основные триггеры в своём окружении
Это могут быть зеркала, весы, мерная лента, старая одежда, которая вам больше не по размеру. От всего этого стоит избавиться в первую очередь.Потом обратите внимание на своё поведение во время видеозвонков. Если вы постоянно смотрите на себя, а не на собеседника, поверните монитор так, чтобы не видеть своё лицо. Zoom, например, позволяет скрыть собственное изображение от себя самого, при этом оставаясь видимым для других участников разговора.Если вы занимаетесь спортом, проследите, не превратились ли в триггер тренировки. Подумайте, что вас мотивирует: польза для здоровья или желание контролировать свою внешность. Если второе, лучше на время откажитесь от спорта, пока не измените отношение к нему.
3. Заведите дневник
Он поможет полностью осознать ситуацию. Отмечайте в дневнике, сколько раз в течение дня вам хотелось посмотреть в зеркало или проверить какую-то часть тела. Возможно, вы увидите, что делаете это гораздо чаще, чем казалось раньше. После этого спросите себя, что надеетесь получить, рассматривая отражение. Это приблизит к пониманию мотива, который стоит за привычкой.
Лайфхакер
