Эти знания помогут наполнить смыслом каждый день и повысить личную продуктивность.
Лиза ЗахароваПереводчик Лайфхакера
Избранное Как бы нам ни хотелось, чтобы каждый день был не похож на другие, мы всё равно неделями и месяцами неизменно повторяем одни и те же действия. В конце концов рутина и привычки — неотъемлемая часть жизни. Для нас абсолютно естественно заправлять постель по утрам, пить кофе, жевать что-то по дороге на работу и слушать музыку в машине или метро.Мы считаем слова «привычка» и «рутина» почти синонимами, но они означают совершенно разные вещи. И если мы поймём, чем именно они отличаются друг от друга, то научимся гораздо лучше организовывать каждый свой день и планировать будущее.
В чём разница между привычкой и рутиной
Главное различие между этими понятиями заключается в нашей осознанности и намерениях. И привычки, и рутина — регулярные, повторяющиеся действия. Но привычки бессознательны, в то время как рутина требует усилий.Привычка — это порыв сделать что-то, который автоматически возникает из-за определённого триггера. Например, пробуждение — это триггер привычки пить кофе, а путь на работу — триггер привычки слушать музыку. Чем сильнее связь триггера и привычки, тем крепче она укореняется.Рутина, наоборот, требует последовательных усилий. Заправлять постель, ходить в спортзал, медитировать — всё это составляющие рутины. Нам необходимо регулярно этим заниматься, иначе подобные действия просто исчезнут из нашей жизни — мозг не запускает их автоматически, в отличие от привычек.Со временем, используя правильные техники, рутинные действия можно превратить в привычки. Всё, что нужно, — действительно этого захотеть и следовать определённому алгоритму.
Как превратить рутину в привычку
Многие изучали то, как зарождаются привычки, например Джеймс Клир в книге «Атомные привычки» или Чарльз Дахигг в книге «Власть привычки». Но главная мысль большинства авторов сводится к классической «петле привычки». Она состоит из трёх элементов:
Сигнал. Это триггер, который даёт мозгу команду начать действовать. Найдите что-то, что будет подталкивать вас к действию, которое вы хотите превратить в привычку.
Шаблон. Это само действие. На первых порах лучше выбирать что-то максимально простое и лёгкое, а амбициозные задачи отложить на потом.
[/b][b]Награда. Это что угодно, что приносит вам удовольствие. Благодаря награде в конце мозг поймёт, что эту «петлю привычки» стоит запомнить на будущее.
Самая сложная часть — выполнить шаблон сразу после сигнала. Но есть несколько секретов, которые помогают быстрее внедрять привычки в нашу жизнь, например техника «стопка привычек». Она состоит в том, чтобы добавлять новые действия к уже закрепившимся. Скажем, медитировать по 10 минут каждое утро сразу после того, как почистили зубы.
Лайфхакер
