В теплое время года в парках, на набережных и воркаут-площадках традиционно многолюдно. Приверженцы здорового образа жизни стремятся использовать каждый летний денек для занятий спортом на свежем воздухе. Однако, чтобы тренировки действительно пошли на пользу и не стали причиной проблем, важно прислушиваться к рекомендациям специалистов.
Защити себя сам
Ежегодно в стране растет число тех, кто регулярно занимается физкультурой и спортом. Недавнее выборочное исследование Белстата показало, что более половины белорусов в возрасте от 16 до 29 лет выходят на пробежки, делают упражнения по утрам и вечерам или посещают групповые тренировки. А среди тех, кому 60 и больше, спортивных людей — 27,7 процента, что тоже не так уж и мало.
Если взглянуть на спортивные площадки, стадионы, парки летом, то в эти цифры охотно верится — активного населения у нас действительно много. Под его нужды развивается и соответствующая инфраструктура: беговые и велодорожки, турники, уличные тренажеры.
— Если мы говорим о занятиях спортом на улице, то многие почему-то относятся к этому недостаточно серьезно. На те же воркаут-площадки нередко приходят люди с нулевыми опытом и подготовкой, полагая: разберутся что к чему по ходу дела. В крайнем случае спросят у других. Как правило, именно они потом становятся моими пациентами, — рассказывает
травматолог-ортопед 21-й столичной поликлиники Заводского района Денис Шамаль.
По словам врача, в уличном спорте, как и в тренажерном зале, первые шаги обязательно нужно делать со специалистом. Неправильные отжимания или подтягивания могут привести к весьма серьезным травмам:
— К сожалению, на практике регулярно сталкиваюсь с разрывами мышц. Именно поэтому являюсь противником самостоятельных тренировок без должной подготовки, — признается Денис Шамаль.
— Любой вид спорта влечет за собой определенные риски. Возьмем, к примеру, популярный сегодня бег. Казалось бы, ну что тут сложного? Мы ведь от природы можем бегать. Но не все так просто, когда речь заходит не о разовой пробежке за автобусом, а о регулярных дистанциях. Если нет поставленной техники, спустя какое-то время начинаются воспалительные процессы, потом артроз. Так что, если хотите внедрить бег в свою ЗОЖ-рутину на постоянной основе, сначала вникайте в нюансы и осваивайте технику. Кстати, не самая хорошая идея рассматривать бег как способ сбросить лишний вес, говорит врач. Высокая нагрузка на коленные и тазобедренные суставы ведет к серьезным последствиям. Лучше начать с регулярной ходьбы в умеренном темпе.
— Еще одно весьма травмоопасное направление летних активностей — катание на роликах, скейт- и лонгбордах, велосипедах и самокатах. Вывихи и растяжения, порванные связки случаются довольно часто. Поэтому я не устану повторять: защита обязательна, если хотим кататься в удовольствие. Особенно в городских условиях, где много бордюров, пешеходов и авто, — подчеркивает травматолог.
Когда припекло
Тренировки на улице — это свежий воздух и отличный шанс пополнить запас витамина D, которого большинству из нас сегодня не хватает. Но природа в последние годы любит побаловать нашу страну экстремальной жарой. Потому следует планировать занятия, предварительно узнав прогноз погоды. Универсальное летнее правило — упражняться на улице утром до 10:00 часов или вечером после 19:00.
— Спортом в жару нельзя заниматься людям с хроническими заболеваниями, такими как патологии сердечно-сосудистой системы, поскольку при активных упражнениях повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, а также организм может своеобразно отреагировать на изменение погоды. Кроме того, нужно следить за потреблением организмом кислорода, — советует
руководитель Городского центра здоровья в Минске Снежана Кавриго. — С особой внимательностью к своему здоровью стоит относиться людям с заболеваниями почек, диабетом, эндокринными заболеваниями и варикозным расширением вен. У последних существует риск образования тромбов. Если говорить о профилактических мерах, помогающих предотвратить определенные болезни, то хорошо бы увеличить потребление витамина С. В целом каждому надо опираться на результаты обследований у врачей и помнить об особенностях своего организма.Ключевой момент летних тренировок на улице, на который просят обратить внимание все специалисты, — достаточное потребление воды. В среднем ее должно приходиться 25–30 мл на килограмм массы тела. Но в жару потребность в жидкости возрастает в два-три раза. Причем не за раз, а небольшими порциями в течение дня.
При температуре воздуха выше 27 градусов тело начинает активно терять минералы. Поэтому есть смысл запастись минералкой для поддержания водно-солевого баланса организма.
В ТЕМУ В жаркую погоду многие предпочитают отдыхать на водоемах: вдоволь поплавать, сыграть с друзьями в пляжный волейбол или просто окунуться под конец дня — план хороший. Но порой безобидное намерение заканчивается трагедией.
— Взрослые должны строго контролировать местонахождение своих детей. Не позволяйте им без вас даже приближаться к воде, причем это касается не только малышей, но и подростков. Объясните, что вода коварна и опасна, ежегодно она забирает жизни. Даже под вашим присмотром маленькие дети должны быть на расстоянии вытянутой руки, чтобы вовремя прийти им на помощь, — предупреждают в МЧС.
Чтобы отдых у воды был безопасным, важно помнить главное: не купаться на необорудованных пляжах. Дно водоема должно быть чистым, без коряг, водорослей и ила.
Еще один важный совет от спасателей: нельзя нырять с разбега, лучше зайти в воду постепенно, чтобы дать телу привыкнуть к перепаду температур и избежать спазмов кровеносных сосудов. Любителям долгого лежания на солнце тоже не стоит торопиться: сначала остываете в теньке и только потом идете плавать. И, конечно, во время грозы от воды лучше держаться подальше.
— Довольно частое «происшествие» — судорога. Она может возникнуть когда угодно и где угодно, поэтому готовым нужно быть всегда, — предупреждают в МЧС.
— Если вы почувствовали, что свело ногу (чаще всего икроножную мышцу), не паникуйте и не теряйтесь. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду с головой. Крепко ухватите рукой большой палец и сильно тяните ступню на себя, пока нога не выпрямится полностью. Сразу же плывите к берегу.kurak@sb.by
Источник - www.sb.by
