Какую важность для организма представляет креатин и из каких продуктов его можно получить? За экспертным мнением портал sb.by обратился к нутрициологу Светлане Синиченко.
Фото freepik
Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая играет важную роль в энергетическом обмене клеток организма, особенно мышц, объяснила эксперт:
—
Основные функции креатина заключаются в обеспечении энергией мышечных сокращений и восстановлении мышц после физических нагрузок. В организме человека он синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина.Светлана Синиченко рассказала о пользе креатина.
Увеличение силы и выносливости. Креатин помогает мышцам производить больше энергии, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Это делает его популярным среди спортсменов и бодибилдеров.
Рост мышечной массы. Прием креатина способствует увеличению объема мышечных клеток за счет удержания воды внутри них. Это также стимулирует синтез белка и ускоряет восстановление после тренировок.
Читайте такжеКакие продукты включать в рацион тем, кто страдает от проблем с суставами — рекомендации нутрициолога
Повышение уровня анаболизма. Креатин улучшает процессы восстановления тканей, способствуя росту новых мышечных волокон.
Защита мозга. Исследования показывают, что креатин может защищать мозг от повреждений, связанных с недостатком кислорода, а также улучшать когнитивные функции, такие как память и внимание.
Поддержка сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования указывают на положительное влияние креатина на здоровье сердца, хотя этот аспект требует дальнейшего изучения.
Помощь при неврологических заболеваниях. Есть данные, что прием креатина может замедлить прогрессирование некоторых заболеваний нервной системы, в частности болезней Паркинсона и Хантингтона.
Креатин в основном поступает в организм через пищу животного происхождения, отметила нутрициолог.
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ КРЕАТИН?
Красное мясо (говядина, свинина).
? Рыба (лосось, тунец, сельдь).
? Молочные продукты (молоко, творог, сыр).
? Птица (курица, индейка).
Растительные источники креатина отсутствуют, поэтому вегетарианцам рекомендуется получать его через добавки.
—
Креатин доступен в виде пищевых добавок, наиболее популярной формой которых является моногидрат креатина, — заострила внимание Светлана Синиченко. —
Он считается безопасным при соблюдении рекомендуемых дозировок и практически не имеет побочных эффектов при правильном применении.Таким образом, креатин — это важное вещество для поддержания здоровья и повышения спортивных результатов, которое можно получить как из пищи, так и в форме добавок, подытожила нутрициолог.
https://www.sb.by/articles/uznali-kak-vybrat-kachestvennuyu-i-vkusnuyu-pastilu.html
Узнали, как выбрать качественную и вкусную пастилу
Источник - www.sb.by
