Если вы читаете этот текст с телефона, скорее всего, у вас есть это состояние.
Ксения КалашниковаМедицинский автор Лайфхакера
Что такое синдром текстовой шеи
Почему появляется синдром текстовой шеи
Чем опасен синдром текстовой шеи
Что делать, если есть симптомы текстовой шеи
Когда обратиться к врачу
Оглавление
Что такое синдром текстовой шеи
Почему появляется синдром текстовой шеи
Чем опасен синдром текстовой шеи
Что делать, если есть симптомы текстовой шеи
Когда обратиться к врачу
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Что такое синдром текстовой шеи
Синдром текстовой шеи — это термин, который используется для описания боли и неприятных ощущений в шее и других частях тела из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника. Это возникает из-за продолжительного использования телефона, планшета или из-за неправильного положения перед экраном компьютера — сидения с опущенной головой. Состояние также называют «компьютерная шея», или teck neck — «техническая шея».
Шея принимает неправильное положение, когда человек использует смартфон или ноутбук. Иллюстрация: Анна Исаченко / Лайфхакер
Почему появляется синдром текстовой шеи
Человеку свойственно подносить телефон ближе к глазам или наклоняться вперёд к компьютеру, чтобы лучше видеть экран. Это связано с тем, что тело стремится к визуальному комфорту и поэтому меняет своё положение.Голова в среднем весит 5 кг, и мускулы шеи легко удерживают этот вес. Но если наклониться вперёд, то нагрузка на эти мышцы увеличивается. Например, под углом 45° воздействие будет таким, будто голова весит 22 кг.
Чем больше наклон головы, тем сильнее нагрузка на мышцы шеи. Иллюстрация: Анна Исаченко / ЛайфхакерЛюди проводят за телефоном около четырёх часов в день, а за компьютером или ноутбуком — ещё больше. И почти всегда — склонившись над устройствами. В таком положении мышцы перенапрягаются, а осанка меняется: плечи смещаются и приподнимаются. А ещё в статике нагрузка на мускулы больше, чем во время движения.
Чем опасен синдром текстовой шеи
Постоянное напряжение мышц может привести к неприятным последствиям.
Боль в разных частях тела
Кроме очевидных шеи и плеч, боль можно ощущать:
в средней и нижней частях спины;
руках и кистях;
пояснице;
голове;
височно-нижнечелюстном суставе.
Грыжа межпозвоночных дисков
Из-за постоянного давления на позвоночник в области шеи межпозвоночные диски могут смещаться и выпячиваться.
Головокружение
Возможно, это связано с тем, что из-за неправильного положения тела ограничивается подвижность диафрагмы. В результате ухудшается качество дыхания и организм получает меньше кислорода.
Возможное нарушение зрения
Положение с наклонённой вниз головой в редких случаях может участвовать в развитии нескольких состояний: напряжения и сухости глаз, а также близорукости.
Что делать, если есть симптомы текстовой шеи
Эти шаги облегчат неприятные ощущения и даже послужат профилактикой.
Ограничьте время перед экраном
Вот несколько советов, как это сделать:
Используйте телефон, планшет или ноутбук, только если они действительно необходимы, и делайте перерывы.
В настройках гаджета установите ограничение на время использования отдельных приложений или включайте режим покоя по расписанию.
Настройте уведомления только от самых важных приложений. Будет меньше соблазна лишний раз взять устройство в руки.
Не пользуйтесь телефоном во время еды. Так ещё сложнее сохранить ровную осанку.
Держите устройства на уровне глаз
Для ноутбука можно использовать специальную подставку, а монитор компьютера отрегулировать — он должен располагаться примерно в 50–60 см от глаз или на расстоянии вытянутой руки. Также нужно отрегулировать высоту монитора, так чтобы взгляд был направлен вниз.Телефон и планшет нужно держать на расстоянии минимум 30 см от лица. Придётся полагаться на самоконтроль или активировать в телефоне функцию, которая будет следить за дистанцией между устройством и глазами.
Следить стоит не только за положением шеи, но и за расстоянием от устройства до глаз. Иллюстрация: Анна Исаченко / Лайфхакер
Старайтесь держать ровную осанку
Безопасное положение тела, если вы работаете за компьютером, выглядит так:
Голова, спина и бёдра находятся на одной линии.
Колени расположены на одной линии с бёдрами.
Стопы стоят на полу.
Локти согнуты под углом 90°.
Правильное положение тела поможет избавиться от дискомфорта. Иллюстрация: Анна Исаченко / Лайфхакер
Делайте упражнения для шеи
Эти движения нужно выполнять раз в 30 минут, они помогут снять напряжение:
Наклоны головы поочерёдно к правому и левому плечу.
Вращение головой по кругу.
Наклоны тела в стороны.
Принимайте обезболивающие препараты
Подойдут средства на основе парацетамола или ибупрофена. Вместо приёма таблеток можно наносить гель с таким же действующим веществом.
Когда обратиться к врачу
Стоит показаться врачу в случаях, если:
боль слишком сильная;
боль сохраняется в течение нескольких недель несмотря на профилактику;
боль распространяется по рукам или ногам;
анальгетики не помогают;
появляется головная боль, онемение, слабость или покалывание в руках или ногах.
Лайфхакер
