Подтянутые ягодицы, сильные ноги и не только: как 30 приседаний каждый день трансформируют тело?

Приседания — одно из самых эффективных упражнений в фитнесе. Они задействуют огромное количество мышц, улучшают баланс, укрепляют суставы и повышают общую физическую выносливость. Это не просто силовое движение — это фундаментальное упражнение, которое работает на всё тело. На канале про здоровый образ жизни рассказали, что будет, если приседать 30 раз каждый день.
Фото: freepik
Приседания прокачивают мышцы нижней части тела: ягодичные (большая, средняя и малая), четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, приводящие мышцы, икроножные мышцы. Чтобы удержать равновесие и сохранить правильную технику, активно работают мышцы корпуса: прямая и косые мышцы живота, поперечная мышца, мышцы спины, включая разгибатели позвоночника.
В чем главные преимущества приседаний?

Укрепление мышц кора и улучшение осанки
Сильный кор — это не только «кубики» на животе. Это стабильность, баланс и защита от болей в спине. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают: при выполнении приседаний со штангой мышцы спины включаются даже активнее, чем при планке.
Снижение риска травм
Сильные мышцы ног и ягодиц помогают двигаться правильно, с правильной амплитудой и осанкой. Приседания укрепляют не только мышцы, но и суставы, связки и сухожилия. Это особенно важно с возрастом — такие тренировки делают тело более устойчивым к нагрузкам и падениям.
Сжигание калорий
Многие думают, что только бег или кардио сжигают калории. Но высокоинтенсивные силовые упражнения, такие как приседания, могут быть даже эффективнее. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг сжигает около 223 ккал за 30 минут энергичных силовых тренировок. А если добавить отягощение или ускорить темп — расход калорий возрастет.
Форма ног и ягодиц
Мышцы ног — одни из самых крупных в теле. Приседания делают их сильнее, выносливее и более рельефными. Вы заметите, как легче становится подниматься по лестнице, ходить пешком, носить тяжелые сумки. А ваши ноги и ягодицы приобретут подтянутый вид.
Что будет, если делать 30 приседаний каждый день?

30 качественных приседаний в день — это хороший старт. Этого достаточно, чтобы:
запустить выброс эндорфинов и адреналина;
ускорить метаболизм;
поддерживать мышцы в тонусе.

Источник - www.sb.by