Многие спортсмены — как любители, так и профессионалы — знакомы с мышечной болью после тренировки. Она появляется спустя несколько часов, достигая пика на второй день. К боли добавляются слабость, скованность, твердость мышц и чувствительность к прикосновениям — это мешает движениям и снижает активность. На канале про здоровье рассказали, должны ли болеть мышцы после тренировки.Фото: freepik
Многие считают, что если после тренировки мышцы не болят, значит, она прошла зря. На самом деле боль — не показатель эффективности, а нормальная реакция организма на нагрузку.
Откуда берется боль?
Боль, которая появляется через 24–48 часов после тренировки (так называемая отсроченная мышечная боль), вызвана микроповреждениями мышечных волокон. Это происходит при непривычной или интенсивной нагрузке. В ответ на повреждения запускается восстановление: воспаление, отек, раздражение нервных окончаний — отсюда и дискомфорт.
Почему это происходит?
Первая причина — начали новое упражнение.
Вторая причина — увеличили вес или интенсивность.
Третья причина — сократили отдых между подходами.
Организм реагирует на стресс — начинает восстанавливать и укреплять мышцы, чтобы в будущем справиться с такой нагрузкой. Со временем, при регулярных тренировках, боли уменьшаются — тело адаптируется.
Как облегчить боль?
Легкая активность: ходьба, растяжка, йога — улучшают кровоток и ускоряют восстановление.
Холод: сразу после тренировки — холодный душ или лед (5–10 минут) — снижает воспаление.
Тепло: на следующий день — сауна, баня — улучшает кровообращение и выводит продукты распада.
Растяжка после тренировки: помогает снизить скованность.
Сон и питание: белок — для восстановления мышц, сон — для выработки восстанавливающих гормонов. Недосып повышает уровень кортизола, усиливающего боль.
Когда стоит насторожиться?
Если боль возникает во время тренировки, очень сильная, мешает двигаться, есть отек, потеря подвижности. Это может быть травма. Нужно прекратить нагрузку и обратиться к врачу.
Источник - www.sb.by
