Как сохранить здоровье в пожилом возрасте

Благодаря современной медицине мы можем жить дольше 80 лет, почти не болея. Сегодня врачи предотвращают инфаркты и инсульты, лечат диабет и рак на ранних стадиях, побеждают инфекции. Однако ключевое условие — наше собственное активное участие в оздоровлении организма. Российский флеболог Максим Абасов рассказал, как сохранить здоровье в пожилом возрасте.
Фото: freepik
Питание


Максим Абасов посоветовал сбалансировать рацион, сделать акцент на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и белке. Контроль размера порций не менее важен, чем качество еды.
Активность
— Для поддержания тонуса мышц, костей и сердечно-сосудистой системы достаточно регулярной активности (ходьба, плавание или йога), — отметил врач.
Ментальное здоровье
По словам Максима Абасова, живое общение с близкими и участие в социальной жизни поддерживают умственную активность и служат профилактикой депрессии.
Профилактика

Врач подчеркнул, что регулярные медицинские осмотры (не реже раза в год) помогают вовремя выявить и предотвратить возможные проблемы.
Сон
— Полноценный сон 7–8 часов в сутки — необходимое условие для восстановления организма и снижения риска хронических заболеваний, — добавил специалист.
Отказ от вредного


Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя значительно замедлит износ организма, сказал Максим Абасов.
Тренировка ума
Как пояснил врач, чтение, головоломки и изучение нового помогают сохранять ясность ума и являются профилактикой когнитивных расстройств.

Источник - www.sb.by