Комплекс упражнений для женщин после 50 лет: как укрепить мышцы ног, шеи и спины

Большинство женщин после 50 лет даже не догадываются, что их тело постепенно теряет здоровье по простой причине: мышцы перестают работать в полную силу. Из-за этого слабеют сосуды, отекают ноги, скачет давление, а мозг получает всё меньше кислорода. Шея и спина будто блокируются, появляются головные боли, онемение в руках и хроническая усталость. Российский невролог Сергей Длин рассказал об упражнениях, которые должны делать люди после 50 лет для укрепления мышц ног, шеи и спины.

Разминка для ног

Поставьте ноги на ширине плеч. Мягко присядьте, как будто на невидимый стул, одновременно поднимите руки вверх. Задержитесь на секунду, почувствуйте напряжение в ягодицах и передней поверхности бедра. Плавно вернитесь в исходное положение стоя. Повторите данное движение несколько раз, полностью контролируя дыхание.

Выпады на месте

Шагните одной ногой вперед и мягко присядьте. Следите, чтобы колено не выходило за носок. Ощутите нагрузку в ягодице и бедре. Поменяйте ногу. Повторите на обе стороны несколько раз.

Подъем на носки

Встаньте ровно. Медленно поднимитесь на носки. Задержитесь в верхней точке, почувствуйте напряжение в икрах. Плавно опуститесь. Повторите несколько раз.

— Это упражнение работает как насос, помогая венам прокачивать кровь к сердцу, — рассказал Сергей Длин.

Работа с шеей

Встаньте прямо. Делайте медленные наклоны головы вперед-назад и в стороны. Также делайте плавные круговые движения плечами. Выполняйте упражнения несколько минут.

— Это снимет спазмы и улучшит приток крови к голове, — пояснил врач.

Раскрытие грудной клетки

Встаньте прямо. Сделайте круговые движения плечами назад, сводя лопатки. Повторите несколько раз. Далее из положения стоя мягко скручивайтесь вправо и влево, чувствуя работу всего позвоночника.

Приседания с подъемом рук

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или чуть шире. Начинайте мягко сгибать колени и отводить таз назад, как будто садитесь на низкий стул. Плавно поднимайте прямые руки перед собой, а затем через стороны вверх. Задержитесь на 1–2 секунды. Мощно, но без рывка, оттолкнитесь пятками от пола и начните подниматься. Одновременно плавно опускайте руки через стороны в исходное положение.


— Регулярное выполнение данного комплекса поможет вам улучшить кровообращение и активировать мозг, укрепить суставы и сосуды, снизить риск падений и травм, восстановить подвижность и осанку, — добавил Сергей Длин.
Фото: скриншоты видео

Источник - www.sb.by