Область живота — одна из самых распространенных проблемных зон. И если с общим лишним весом и жировыми отложениями можно справиться через питание и тренировки, то есть и другая история. Человек может быть стройным, активным, без грамма лишнего жира, но живот при этом заметно выделяется. Российский невролог Сергей Длин рассказал об упражнениях, которые позволяют убрать выпирающий живот. Фото: freepik
Сергей Длин объяснил, к чему приводит выпирающий живот:
— Во-первых, проблемы с позвоночником — увеличивается давление на поясничный отдел, что может привести к протрузиям, грыжам, болям и неврологическим симптомам. Во-вторых, нарушения пищеварения — брюшные мышцы помогают в «массаже» и поддержке органов ЖКТ. Их слабость ведет к ухудшению моторики, запорам и вздутию.В-третьих, дыхательные проблемы, продолжил Сергей Длин. По его словам, слабая брюшная стенка вызывает опущение диафрагмы, что приводит к поверхностному дыханию, гиповентиляции и чувству нехватки воздуха.
— В-четвертых, ослабление тазового дна — может проявиться несдержанием мочи, опущением органов и потерей контроля над внутрибрюшным давлением. В-пятых, сутулость и артроз — живот тянет весь корпус вперед, нарушая осанку. Это перераспределяет нагрузку на суставы, ускоряя развитие артроза, и вызывает головные боли из-за хронических спазмов, — добавил невролог.
Из-за чего может выпирать живот? Рассказал врач
Невролог поделился упражнениями, которые помогают избавиться от выпирающего живота.
Вакуум
По словам Сергей Длина, цель данного упражнения — снять избыточное давление в брюшной полости, улучшить микроциркуляцию и тонус связочного аппарата.
Как выполнять:
Примите исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях.
Сделайте глубокий медленный вдох через нос, а затем — полный выдох через рот.
После полного выдоха максимально втяните живот, направляя пупок к позвоночнику, и задержите дыхание на 10 секунд.
Медленно расслабьте мышцы живота и сделайте спокойный вдох.
Повторите цикл 10 раз.
Выпады на растяжку
—
Упражнение позволяет снять напряжение с передней поверхности бедра (квадрицепса), которое заставляет перенапрягаться поясницу, — пояснил Сергей Длин.
Как выполнять?
Сделайте выпад вперед, поставив одну ногу впереди, а другую — сзади.
Плавно подайте таз немного вперед, пока не почувствуете легкое натяжение в передней части бедра задней ноги.
Удерживайте положение 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Важно: сравните ощущения справа и слева. Более сильное натяжение часто указывает на сторону большей перегрузки в пояснице. Если во время этого упражнения возникает боль в пояснице, это может указывать на накопленные проблемы (грыжа, протрузия, артроз). Если вы не проходили диагностику — обязательно обратитесь к специалисту.
«Прижатие» к стене
Как отметил Сергей Длин, упражнение позволяет научить тело правильной осанке, убрать лишний прогиб в пояснице, укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы.
Как выполнять?
Встаньте к стене, прижав пятки, ягодицы, лопатки и затылок.
Из этого положения «подкрутите» таз (как бы направляя лобковую кость вверх), чтобы поясница максимально прижалась к стене. Мышцы пресса напрягутся.
Удерживайте положение 10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 3 раза.
Практикуйте эти упражнения ежедневно, и через несколько недель вы заметите, как осанка становится ровнее, а живот — более подтянутым.
Источник - www.sb.by
