Резкая боль в локте при каждом движении — и вот уже привычные дела превращаются в испытание. Российский невролог Сергей Длин рассказал, кто чаще всего сталкивается с травмами и болями в локтевом суставе.Фото: pixabay
Спортсмены и любители активного образа жизни По словам Сергея Длина, с травмами и болями в локтевом суставе могут сталкиваться как профессионалы, так и любители тенниса, футбола, хоккея, фехтования и даже плавания. Спорт — это здорово, но многие его виды травмоопасны.
Любители фитнеса и тяжелых нагрузок — Постоянное поднятие тяжестей перегружает мышцы, что ведет к воспалению сухожилий (с внутренней или внешней стороны локтя), — рассказал Сергей Длин.
Офисные сотрудники и представители монотонных профессий — Это мастера маникюра, учителя, программисты — все, кто подолгу держит руки в согнутом положении, — пояснил Сергей Длин.
Почему болит локоть?
Как пояснил Сергей Длин, вопреки распространенному мнению, причина часто кроется не в самом суставе, а в воспалении сухожилий мышц.
«Теннисный локоть» (латеральный эпикондилит) — боль возникает с внешней стороны локтя. Страдают мышцы-разгибатели.
«Локоть гольфиста» (медиальный эпикондилит) — боль чувствуется с внутренней стороны.
Сергей Длин предупредил, если локоть болит больше 7–10 дней, нужно не затягивать визит к врачу! Хроническое воспаление убрать гораздо сложнее. Лечением занимаются неврологи, ортопеды-травматологи и остеопаты.
Также невролог рассказал о двух эффективных упражнениях для здоровья локтей:
— Эти упражнения помогут снять боль, убрать перенапряжение и усилить микроциркуляцию, что дает противовоспалительный эффект. Упражнение № 1. Круговые движения у стены Встаньте спиной к стене, прижав к ней ягодицы, плечи и затылок. Согните руки в локтях под углом 90 градусов так, чтобы большие пальцы смотрели вверх (как будто вы держите лыжные палки). Медленно поворачивайте кисти внутрь до появления натяжения. Опустите руки вниз, разверните ладони наружу и снова «выворачивайте» руки, растягивая локоть с внутренней стороны. Медленно поднимайте руки вверх, следя за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу. Сделайте 10 таких круговых движений (вверх-вниз с разворотом). При болях повторяйте 2 раза в день.
Упражнение № 2. Растяжка с захватом пальца Вытяните одну руку вперед, развернув ладонь вверх. Второй рукой возьмитесь за большой палец вытянутой руки. Аккуратно тяните палец на себя, полностью выпрямив руку в локте. Доведите до легкого натяжения. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Обязательно делайте на обе руки! Если болит правая, начните с левой (15–20 секунд), затем переходите к правой. Это связано рефлекторно.
—
Эти два упражнения лучше делать вместе — как мини-комплекс. При болях — утром и вечером. Для профилактики — перед тренировкой в качестве разминки или в течение рабочего дня для снятия напряжения, — добавил Сергей Длин.
Источник - www.sb.by
