Это не эстетическая проблема, а вопрос самочувствия.
Катерина ЖелезницкаяШеф-редактор Лайфхакера
Татьяна ФилипповаЭндокринолог W clinic
диабета 2-го типа,
саркопении,
гипертонии,
инсулинорезистентности,
сердечно-сосудистых заболеваний,
снижения когнитивных функций,
рака.
Есть ли методы диагностики и терапии при скинни-фэт
Хорошей идеей кажется попробовать умные весы, которые используют метод биоимпедансометрии. При нём через тело посылаются крошечные электрические импульсы, а затем измеряется скорость их возвращения. Устройство может помочь определить количество жира в организме, но делает это неточно, поэтому не может заменить медицинское оборудование. Ещё один доступный способ — измерить окружность талии на уровне пупка. Считается, что вероятность хронических заболеваний выше, если показатель больше:
80 см для женщин,
94 см для мужчин.
Единого мнения о том, какой именно инструмент стоит использовать врачам, чтобы оценивать состав тела пациентов, пока нет. Учёные отмечают, что могут быть полезны следующие варианты:
Магнитно-резонансная томография. Считается современным и точным методом для определения состава тела. Но у исследования есть большой недостаток — дороговизна.
Рентгеновская денситометрия (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия — DXA). Чаще всего метод используют, чтобы оценить плотность костей. Но он также помогает измерить количество жира. Во время исследования пациент лежит на столе, а аппарат над его телом излучает рентгеновские лучи и анализирует, как они поглощаются разными частями тела. Минус метода в том, что он дорогой и доступен не всем.
Биоимпедансометрия, которая проводится врачом. Во время исследования доктор устанавливает на руки и ноги пациента электроды. Слабый ток от них проходит через ткани организма. Их характеристики записываются прибором.
Измерение толщины кожной складки — во время осмотра врач руками сжимает кожу пациента и отделяет жировую ткань от мышцы. Далее с помощью штангенциркуля доктор измеряет толщину кожной складки в миллиметрах.
Но в любом случае единых стандартов диагностики ожирения при нормальном весе пока нет. Поэтому назначать себе исследования самостоятельно не надо. Если есть опасения, их нужно обсудить с врачом.
Татьяна Филиппова Эндокринолог W clinic, автор телеграм-канала «Доктор Филиппова». Важно понимать, что данное скинни-фэт — это не заболевание само по себе, а потому какого-то специального лечения здесь не требуется. Однако, скинни-фэт является дополнительным фактором риска для развития определённых нарушений в организме. В связи с этим посещать врача нужно, чтобы оценить все возможные риски со стороны здоровья: возраст, наследственность, наличие вредных привычек и другое. А затем составить индивидуальный план обследований и частоту контроля показателей. Соблюдая принципы здорового образа жизни и вовремя проходя обследования, человек сможет избежать каких-либо проблем со стороны здоровья.
Как избавиться от скинни-фэт
Учёные ещё исследуют явление, поэтому терапевтических протоколов пока нет. Все рекомендации направлены на изменение образа жизни, чтобы снизить риски заболеваний. Среди основных советов:
Уделять 150 минут в неделю кардиоупражнениям средней интенсивности. Например, ходьбе, бегу трусцой и плаванию. Также стоит добавить высокоинтенсивные интервальные тренировки — метод, при котором небольшие периоды работы на высокой интенсивности сменяются отдыхом или более мягкой нагрузкой.
Заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Можно делать упражнения с гирями, гантелями или эспандерами.
Придерживаться здорового питания. Отдавайте предпочтение средиземноморской или DASH-диете. Эти рационы богаты овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. При приёмах пищи стоит ориентироваться на метод «гарвардской тарелки». При нём 1/2 тарелки приходится на фрукты и овощи, 1/4 — на цельнозерновые продукты, 1/4 — на рыбу, птицу или другие белки.
Регулярно проходить диспансеризацию. Это поможет вовремя выявить риски заболеваний или уже имеющиеся недуги и взять их под контроль.
Отказаться от алкоголя. Спиртное увеличивает риск накопления висцерального жира, особенно в печени. Если вы уберёте горячительные напитки из рациона, это хорошо скажется на фигуре и самочувствии.
Больше рекомендаций по здоровому образу жизни от авторитетных медицинских организаций — в материале «Протокол Лайфхакера: 8 вещей, которые нужно сделать для своего здоровья».
Часто задаваемые вопросы
Можно ли голодать, если я скинни-фэт?
Нет, строгие ограничительные диеты вредят здоровью. Попробуйте перейти на здоровое питание. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов.
Насколько быстро можно изменить состав тела при скинни-фэт?
Чтобы привести тело в порядок, при скинни-фэт нужно сокращать количество висцерального жира и наращивать мышечную массу. Это небыстрый процесс, который требует регулярных тренировок и здорового питания. На это могут уйти месяцы, но вы снизите риски для здоровья.
Можно ли ориентироваться только на вес при коррекции скинни-фэт?
При скинни-фэт вес и так находится в пределах нормы. Поэтому при отслеживании прогресса лучше опираться на самочувствие, силовые показатели. Также можно ориентироваться на окружность талии. Риски для здоровья будут ниже, если у женщин показатель меньше 80 см, а у мужчин — меньше 94 см.
Нужно ли сдавать анализы, если при скинни-фэт ничего не беспокоит?
Если вы переживаете, что у вас избыточное количество висцерального жира при нормальном весе, имеет смысл обсудить с врачом скрининг, который поможет выявить метаболические нарушения. Сдавать анализы до консультации с врачом не нужно.
Лайфхакер
