Как перестать сомневаться и наконец сделать правильный выбор? Рассказала тренер по голосу и речи

Чем важнее решение, тем сильнее хочется либо его отложить, либо наконец выбрать хоть что-нибудь, чтобы ситуация вас отпустила. Почему нам так сложно выбирать? С чего начинается правильный выбор? Какие первые шаги помогают не утонуть в сомнениях? Тренер по голосу и речи, эксперт по коммуникациям Седа Каспарова разобралась в этой теме и рассказала о 5 понятных советах для сложных решений, а также о том, как не путать страх с интуицией, как проверить себя перед финальным выбором и что помогает почувствовать внутреннюю ясность, когда на кону стоит что-то важное.

Порой мы перегружены, нам сложно выбирать. И нет ничего плохого, если нерешительность проявляется в простых бытовых делах, например, что съесть сегодня на ужин или какого цвета обувь выбрать. А что, если нерешительность, как болезнь, перекидывается и на очень важные жизненные ситуации, когда вы не можете понять и определиться, оставаться на этой работе или нет, говорить с руководством или нет, быть в этих отношениях или нет. И на этот выбор уходит день, месяцы, а может быть даже годы…

Как справиться с нерешительностью, принимать решения быстро и безболезненно?
— Давайте сначала разберемся, почему нам бывает так сложно выбирать. Вспомните ситуацию своего выбора. Есть ощущение, что пока не сделал выбор, то еще есть путь назад, можете передумать, и тогда остаются разные варианты. И именно по этой причине мы медлим, — указала специалист. — Как однажды сказал мой знакомый психолог, советы нужны тем, кто уже знает правильный ответ, но он ему не нравится. Так и здесь. Мы оттягиваем время, не принимаем решения, спрашиваем рекомендации для того, чтобы не принимать решение, втайне надеясь, что оно как-то само разрешится и нам не придется включаться. Потому что это очень ответственно, смело и страшно. Если, к примеру, с бытовыми вопросами всё легко, то с большими, экзистенциальными, например, где работать, чем заниматься, с кем жить — тут хотелось бы не ошибиться. Только жизнь устроена таким образом, что мы всё равно рискуем совершить эту ошибку, нет никаких гарантий.
Как помочь себе решиться, независимо от того, сложная ситуация или нет?
— Есть базовые принципы, с которыми мы эту загадку разгадаем. Первый — разделите все решения на два типа: обратимые и необратимые. Будем честны, в нашей жизни не так много необратимых решений. Есть сложные, есть энергозатратные, есть тяжелые с точки зрения логистики, организации, но они не всегда необратимы. Да, мы вступаем в отношения с кем-то, и есть шанс, что это не навсегда, а есть шанс, что всё сложится до гробовой доски. Но при прочих равных мы имеем возможность, пока живем, сменить партнера. Не срослось, так бывает. Или устроились на работу, очень старались, но там не складывается ни с руководством, ни с командой. И это случается. Решение обратимое, можем ситуацию изменить, — обратила внимание Седа Каспарова. — Необратимых решений в нашей жизни не так много, и когда вы немного отстраняетесь и начинаете смотреть на ситуацию выбора под таким углом (но не так, что «сделал неправильно — переделаю, не страшно»), то это помогает вам увидеть, что вы не заложник ситуации, в чем-то вы имеете возможность выбирать. Навык выбирать — это то, что приходит к нам, то, что закрепляется и на протяжении всей жизни подтверждается. Если вы никогда не выбирали в серьезных вопросах и всё время сбрасывали на других, то и навык этот не появится. И однажды вы окажетесь перед выбором, когда нужно будет сказать свое веское слово, а вы не сможете, потому что нет сил, потому что сложно. И именно поэтому очень важно начать тренироваться в мелочах. Итак, первый шаг: смотрим, обратимое это решение или необратимое.

Тренер по голосу и речи продолжила:
— Второй — обратитесь к логике. Всё-таки выбор — это достаточно эмоциональная ситуация, для многих стрессовая. А если включить мозг, многое становится понятнее. Подумайте о выборе, который вам предстоит сделать. Возьмите бумагу, расчертите и слева напишите то, что вы потеряете, если примете какое-то решение, а справа то, что приобретете или сохраните. Выпишите все «за» и «против», посмотрите на то, что у вас остается, и попробуйте из этого состояния спокойствия и логики принять решение. Но логика — это только половина дела. Рискну предположить, что не все идут логическим путем. Иногда подключается нутро. И следующий шаг — слушать интуицию. Порой кажется, что интуиция — это враг, прямая противоположность логики, но на самом деле это партнер логики, это ее усилитель. Если мы посмотрим на то, как формируется доверие к человеку, к ситуации или к какому-то делу, то даже доверие у нас есть на логическом и на эмоциональном уровне, то есть когнитивное и чувственное. Мы доверяем логически и когнитивно, когда смотрим на факты, на столбцы, как в прошлой практике, и принимаем решение. Но если внутри что-то терзает, чувствуете, что что-то не то, и не можете это объяснить, то это ваше тело, которое не врет. И в данном случае не само тело посылает вам сигнал, а мозг, обладая определенным накопленным потенциалом и знаниями. Но его еще нужно проверить. Как только вы получаете какой-то сигнал — рациональный или эмоциональный — проанализируйте, откуда он пришел, есть ли доказательства, что что-то не так, или это вмешалась внутренняя система безопасности. Да, в моменте вам может показаться, что вы что-то упустили или потеряли, но чувствуйте телом. Если выдохнули и стало хорошо, тогда это оно.
Четвертый ключ
— Страх и сомнения — это не повод останавливаться. Хотя логика говорит нам о другом: если я этого боюсь, то это не случайно, наверняка есть причины. Но причин может и не быть. Страх — это первая реакция, поскольку организм в целом эволюционно заточен, настроен на то, чтобы искать опасность. Мы не ищем там, где хорошо, мы ищем там, где нет «плохо». И вся внутренняя система поиска настроена на то, чтобы искать места, где мы можем провалиться. «Можем провалиться? Да. Значит туда не пойдем». Но если следовать этой логике, то потенциально мы провалиться можем везде. Нет ни одного контекста, ни одной сферы жизни, где гарантирован пожизненный потрясающий результат. И страх показывает нам наши уязвимости и те места, к которым нам нужно просто более внимательно отнестись, — обратила внимание специалист. — Например, я боюсь говорить с руководством о переводе. Почему? Мне откажут, уволят, надо мной будут смеяться? Также может быть. А что делать, если это произойдет? И под каждый свой страх вы даете решение, продумываете план эвакуации. И тогда вместо напряженного кома в груди, который не дает вам дышать, вы получаете несколько сценариев, что будете делать, если произойдет что-то неприятное. Страх может быть превращен вами в решение. Выдыхаете и принимаете то, которое вам откликается.

Пятый ключ
— Он называется 5–5–5. Каждый раз, когда вы сомневаетесь, какое решение принять, подумайте о том, будет ли это актуально через 5 минут, как вы будете относиться к этому через 5 недель, через 5 месяцев, через 5 лет. С большой долей уверенности я могу предположить, что то, что мучает вас сейчас, через 5 дней, 5 недель максимум, уже не будет вас заботить вообще. Но сейчас весь ваш свет, вся ваша жизнь сузилась до какого-то конкретного маленького выбора, — отметила спикер. — Может, это, наоборот, большой выбор, и тогда у вас есть возможность посмотреть через определенную перспективу. И тогда вы — человек, который уже побывал в будущем — сможете вернуться в настоящее и принять то самое решение, которое вас порадует через 5 дней, 5 месяцев и 5 лет.
Резюмируя, эксперт по коммуникациям сказала:
— На самом деле со всеми нами всё в порядке, мы умеем принимать решения и делаем это каждый день, постоянно, в маленьком и в большом. Но периодически тормозим перед решением, нагружая его невероятным смыслом и ожиданиями. Теперь вы знаете, как выйти из этого плена и посмотреть на происходящее со стороны, подумать: если бы с этим вопросом к вам пришел кто-то из близких, что бы вы посоветовали? Побудьте тем самым человеком, которому вы готовы протянуть руку.

Фото freepik.

Источник - www.sb.by