Усталость, ломкие ногти, тусклые волосы и тревожность — многие привыкли списывать это на возраст или стресс. Однако российский врач-дерматокосметолог Юлия Щербатова уверена: зачастую причина увядания кожи лежит не в годах, а в скрытых дефицитах полезных веществ. Никакие «уколы красоты» и лазеры не дадут эффекта, если клеткам организма не из чего строить свою защиту. Специалист назвала 5 ключевых элементов, которые необходимы каждой женщине для сохранения молодости.
Иллюстративное фото Unsplash
1. Железо: природный румянец
Когда в организме не хватает железа, кожа становится бледной и серой, а под глазами появляются темные круги.
=> Где искать: лучший источник — говядина.
=> Совет: если вы не едите мясо, налегайте на орехи и темно-зеленые овощи (шпинат). Чтобы железо из зелени усвоилось, обязательно добавляйте к ней лимонный сок.
Читайте такжеЕда для долголетия: 8 продуктов, которые сохраняют молодость лучше дорогостоящих кремов
2. Йод: гормон ясности и энергии
Йод — ключевой элемент для синтеза гормонов щитовидной железы, которые управляют метаболизмом и обновлением клеток во всем организме. Поскольку в нашем регионе вода и почва бедны этим микроэлементом, риск развития скрытого дефицита остается стабильно высоким.
=> Где искать: морепродукты, водоросли, морская рыба.
=> Совет: самый простой способ восполнить дефицит — заменить обычную соль на йодированную (лучше морскую).
Прим. ред.: для жителей Беларуси, находящихся в зоне риска по заболеваниям щитовидной железы, важно помнить о противопоказаниях. При таких диагнозах, как гипертиреоз или наличие узлов, бесконтрольный прием йода может быть опасен.
3. Витамин D: мышечный корсет
Он контролирует жировой обмен и тонус мышц. При его дефиците ткани теряют плотность и начинают буквально «сползать» вниз: так появляется характерная дряблость на внутренней поверхности плеча и валики над коленями.
=> Где искать: жирная морская рыба, яйца и сало.
4. Магний: минерал спокойствия
Магний отвечает за расслабление нервной системы. Его дефицит делает женщину раздражительной и плаксивой, особенно в период ПМС. А лишний стресс — это всегда лишние морщины.
=> Где искать: орехи, семечки, бобовые.
=> Совет: лучше всего магний усваивается из перетертых продуктов, поэтому хумус или урбеч — идеальные варианты для красоты и спокойствия.
5. Витамины группы B: защита кожи и памяти
Эти витамины напрямую влияют на работу каждой клетки кожи. Их главная особенность в том, что они водорастворимые: они не накапливаются в организме про запас, их нужно поставлять каждый день.
=> Где искать: злаки, крупы, хлеб, бобовые, картофель и бананы.
=> Совет: помните, что радикальные диеты с исключением углеводов — главный враг вашей красоты. Как только из рациона исчезают крупы и цельнозерновые продукты, дефицит наступает незамедлительно, моментально отражаясь на качестве и тонусе кожи.
Источник - www.sb.by
