Нутрициолог рассказала, как обогатить рацион кальцием

При современном ритме жизни далеко не у каждого есть возможность всегда питаться правильно. Из-за быстрых перекусов некоторые испытывают дефицит важных витаминов и минералов, в том числе кальция. Какие продукты следует включить в рацион, чтобы восполнить нехватку этого элемента, рассказала нутрициолог Ольга Сысова.


Как отметила Ольга Сысова, признаков дефицита кальция немало, некоторые из них человек точно сможет заметить самостоятельно.
– Например, проблемы с ногтями: если они слоятся, ломаются – это один из признаков дефицита кальция. Если у человека периодически бывают переломы – тоже тревожный сигнал. О недостатке кальция может свидетельствовать и состояние зубов. У кого-то всегда все в порядке, никакое лечение не требуется, а кто-то постоянно ставит новые пломбы. Это самое простое, на что мы обязательно должны обращать внимание, – добавила нутрициолог.
Если вы заметили все перечисленные симптомы, необходимо задуматься о том, как обогатить рацион кальцием.
– Есть доступные продукты, которые можно включить в рацион. Это, например, кунжут, который можно добавлять в салаты, выпечку. На втором месте – молочная продукция. Больше всего кальция содержится в сыре. Можно добавить в рацион орехи, сухофрукты, фасоль. Если ничего из этого не подходит, заходим в интернет, выписываем все продукты, содержащие кальций, и выбираем что-то для себя, – рассказала Ольга Сысова.
Однако бывает и такое, что с помощью корректировок питания исправить ситуацию не удается.
– Можно приобрести специальные препараты в аптеке. Выбирайте именно хелат кальция, поскольку он будет лучше усваиваться, – объяснила нутрициолог.
Фото: freepik.com

Источник - www.sb.by