Если коротко, то всё сложно.
Татьяна ГапееваАвтор Лайфхакера
Избранное опровергнуты. Психология — молодая дисциплина, которой всего 100–150 лет. И потому требуется время, чтобы наработать исследовательский материал.
Какие подходы считаются эффективными
Наиболее изученным направлением называют когнитивно-поведенческую терапию — метод, который помогает отслеживать мысли, вызывающие определённые эмоции и состояния, и работать с ними. Это должно в итоге повлиять на поведение человека. Считается, что КПТ эффективна при лечении депрессии, тревожного расстройства, фобий, расстройств пищевого поведения. Направление ориентировано на конкретные цели, и потому результаты здесь легче измерить. Критики у КПТ тоже есть: они говорят, что она не устраняет глубинные причины ментальных проблем, которые могут скрываться, например, в раннем детстве.Есть научные статьи, которые подтверждают эффективность терапии принятия и приверженности и некоторых методов экзистенциальной терапии. Телесно-ориентированная терапия может быть эффективна при стрессе и психических страданиях, но исследований пока недостаточно. Не хватает научных работ и по гештальту, а доказательства действенности психоанализа противоречивы. Некоторые теории просто трудно проверить — например, непонятно, как доказать или опровергнуть наличие коллективного бессознательного.Направления в психологии не универсальны. Та же КПТ, хоть и наиболее изучена, может не подойти, например, людям с трудностями в обучении. Поэтому лучше пробовать разные методы.
От чего ещё зависит эффективность психотерапии
Правильно выбранное направление влияет на успех лишь отчасти. Исследования говорят, что эффективность сессий во многом зависит от отношений между клиентом и психологом. Их также называют альянсом. От дружеского общения такую связь отличает наличие конкретной цели, которой человек хочет достичь благодаря встречам. Например, пережить расставание, наладить отношения с родителями, научиться договариваться с внутренним критиком.Чтобы альянс сложился, психолог должен проявлять эмпатию, быть честным и открытым с клиентом и создавать безопасное пространство, в котором можно спокойно делиться личным опытом. Потому на встречах важно следить за своими ощущениями и, если возникают сомнения в эффективности терапии, прямо говорить о них.Также нужно заранее проверять квалификацию специалиста. Иначе есть риск нарваться на псевдопсихолога, который будет высмеивать проблемы, навязывать своё мнение или продвигать антинаучные методы вроде астрологии, эзотерики и биохакинга. Добросовестный специалист должен владеть методами психодиагностической беседы, уважать клиента и не допускать предвзятого отношения к нему, а также постоянно повышать квалификацию.Ещё один фактор, влияющий на эффективность терапии, — мотивированность самого клиента. Считается, что шанс на успех будет больше, если человек запишется на консультации с чётким желанием решить свои проблемы и будет работать над ними не только в кабинете специалиста, но и в свободное время.
Лайфхакер
