Сомнолог объяснил, почему полезно пить вишневый сок перед сном

Вишневый сок обладает интенсивным терпким вкусом и широко используется в производстве нектаров. Вкусовые качества являются не единственным достоинством этого напитка. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, чем полезен вишневый сок.
Фото: freepik
Как отметил Роман Бузунов, вишня дает множество положительных эффектов для здоровья:
— Употребление сока терпкой вишни приводит к улучшению качества и увеличению продолжительности сна. Положительное влияние на сон обусловлено содержанием в вишне триптофана — незаменимой аминокислоты, из которой в организме синтезируется гормон сна мелатонин.

Роман Бузунов пояснил, что каждые 100 граммов содержат около 9 миллиграммов триптофана. Хотя он есть во многих продуктах питания и дефицит его крайне маловероятен, доказано, что употребление вишневого сока увеличивает уровень мелатонина в организме, что может способствовать улучшению качества сна.
— Лучше всего выбирать сок без добавления сахара, чтобы избежать негативного влияния на углеводный обмен, — предупредил Роман Бузунов. — Если кислый вкус вишневого сока неприемлем, можно использовать экстракт терпкой вишни в форме капсул или таблеток. Рекомендуется употреблять до 450 граммов сока или до 480 миллиграммов экстракта в день.

Также сомнолог отметил, что пить сок следует за 1–3 часа перед сном, чтобы избежать ночных позывов к мочеиспусканию.
Роман Бузунов рассказал о полезных свойствах вишни:
— Первое — антиоксиданты, входящие в ее состав, улучшают восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок. Кроме того, употребление вишневого сока или экстракта перед тренировкой улучшает спортивные результаты и уменьшает мышечные боли. Второе — противовоспалительный эффект. По данным исследований, регулярное употребление сока терпкой вишни уменьшает боль и скованность в суставах у людей с артритом, а также снижает уровень маркеров воспаления в крови. Третье — сок кислой вишни может способствовать снижению артериального давления. Четвертое — улучшение памяти и здоровья мозга. Антиоксидантные свойства продукта способствуют сохранению здоровья мозга и защищают его от старения. Доказано улучшение краткосрочной и долгосрочной памяти у пожилых людей при регулярном употреблении сока уже через 12 недель.
Сомнолог рассказал о продуктах, которые улучшают качество сна

Источник - www.sb.by