Как правильно пить воду, чтобы не навредить здоровью

Какие существуют типичные ошибки при употреблении простой воды? Об этом рассказала российский нутрициолог Ольга Базылева.

Фото freepik
Первая ошибка — это начать пить сразу большой объем воды, указала нутрициолог. Она пояснила:
— Часто ситуация складывается таким образом, что человек, услышав о пользе воды, решает, что он ее мало пьет. И, например, в этот же день выпивает свою норму — около двух литров. При этом его выделительные органы не привыкли к такой нагрузке. В результате этого могут возникнуть неприятные последствия в виде отеков. Поэтому увеличивайте объем потребления воды постепенно — по 100 мл в день.
Эксперт также посоветовала не пить воду залпом:
— Быстрое употребление большого количества жидкости может снизить уровень натрия в крови до опасной отметки. Симптомы этого состояния включают в себя тошноту, головную боль, спутанность сознания, слабость, судороги и не только.
Следующая ошибка — это воспринимать любую жидкость как воду:
— Некоторые пьют сок, газировку, кофе, йогурт и думают, что употребляют достаточно жидкости. Однако это не так, — подчеркнула эксперт. — Важно, чтобы в организм поступала чистая вода, ведь это базовый компонент для многих важных функций в теле человека. Она не содержит добавленных веществ, которые оказывают дополнительное воздействие на органы.

Также, по словам специалиста, опасно пить холодную воду:
— Она может вызвать сужение кровеносных сосудов в желудке, в кишечнике, что замедлит ваше пищеварение. Также полезно начинать завтрак именно со стакана теплой воды.
Ольга Базылева подчеркнула, что у каждого человека своя норма необходимого количества воды в день:
— Для того чтобы ее определить, возьмите число вашего идеального веса и умножьте на 30. То есть лишние кг здесь не учитываем. Например, если ваш реальный вес — это 100 кг, то вам не нужно выпивать 3 литра воды.
Она также добавила, что пить воду следует не только в тот момент, когда вы испытываете жажду:
— Жидкость нужна для множества процессов в организме: она переносит питательные вещества, выводит продукты жизнедеятельности из клеток и тканей, играет ключевую роль в терморегуляции. Также без нее не будет хорошего желчеоттока. Поэтому употребление необходимого количество воды — это вопрос вашего здоровья, а не желания.
Также нутрициолог посоветовала не запивать еду водой.

Источник - www.sb.by