Диетолог дала советы, как улучшить работу кишечника

Здоровье кишечника — это основа нашего самочувствия, энергии и долголетия. Однако современный ритм жизни, неправильное питание и стрессы часто нарушают его функции. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как улучшить работу кишечника.
Фото: freepik
Водный режим
По словам Ольги Павловой, одним из ключевых факторов для нормальной работы кишечника является достаточное потребление воды:
— Особенно полезна теплая вода, которая стимулирует моторику кишечника и способствует детоксикации организма. Суточная потребность в жидкости составляет 30–40 мл на килограмм веса. При этом минимум половина этой нормы должна приходиться на чистую воду, а не на чай, кофе или соки. Пейте воду равномерно в течение дня, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.
Желчеотток
— Нарушение оттока желчи — частая причина запоров, — отметила диетолог. — Для его нормализации важно правильно распределять жиры в рационе и включать продукты, которые мягко стимулируют выработку желчи. Также можно использовать натуральные желчегонные средства, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Физическая активность
Как пояснила Ольга Павлова, моторика кишечника напрямую зависит от уровня физической активности:
— Регулярные тренировки, особенно упражнения на пресс, усиливают перистальтику и улучшают пищеварение. Даже 15 минут ежедневной зарядки способны творить чудеса. Не забывайте о простых движениях, таких как скручивания, планка или наклоны, — они помогут «разбудить» ваш кишечник.
Правильное питание
— Для того чтобы кишечник работал как часы, важно соблюдать баланс в питании, — пояснила Ольга Павлова. — Следуйте правилу двух ладоней: размер порции для женщин должен составлять 400–500 грамм, для мужчин — 500–600 грамм. Это поможет избежать переедания и снизить нагрузку на пищеварительную систему. Включайте в рацион продукты, которые известны своими послабляющими свойствами: свекла, чернослив, свежие и термически обработанные овощи. Овощи должны занимать минимум 30 % объема каждого приема пищи. Предпочтение стоит отдавать низкоуглеводным видам, таким как капуста, огурцы, зелень и кабачки.

Источник - www.sb.by