Что такое медленный бег и правда ли он так полезен для здоровья

Учёные и тренеры сходятся во мнениях.
Ия ЗоринаМедицинский автор Лайфхакера, атлетЧСС) не поднимается выше 70% от максимальной. Однако ориентироваться на этот показатель тоже не стоит. Популярные уравнения для расчёта максимальной частоты сердечных сокращений, как правило, учитывают только возраст человека и дают примерные значения. А помимо прожитых лет на максимальную ЧСС влияет процент жира и мышц, а также общий уровень тренированности человека и особенности работы его сердца. Популярная простая формула «220 - возраст» занижает максимальный пульс у молодых людей где-то на 9 ударов в минуту, а у пожилых — на 7 ударов в минуту. В итоге целевой пульс для медленного бега может оказаться меньше, чем есть на самом деле, и вы будете еле двигать ногами в попытке достичь неправильной цифры. Пульсометры на запястье нередко показывают меньше ударов в минуту, чем есть на самом деле. Поэтому есть риск, что вы будете ускоряться, чтобы поднять ЧСС до целевых значений, хотя на самом деле уже двигаетесь в нужном темпе.Поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения и считать медленным бегом тот, что не заставляет задыхаться. Или, по-другому, бег в разговорном темпе. Это значит, что вы можете двигаться и при этом поддерживать беседу, не хватая ртом воздух между фразами. Или спокойно дышать носом, не прекращая активности. Можно ориентироваться и по уровню воспринимаемых усилий. Представьте шкалу от 0 до 10, где 0 — это отсутствие усилий, а 10 — невыносимо тяжёлая тренировка. Медленный бег будет находиться в диапазоне от 4 до 6. 

Лайфхакер