Диетолог поделилась рекомендациями, которые помогут мужчине похудеть

От лишнего веса и несовершенства фигуры страдают не только женщины, но и мужчины. Но о том, как им похудеть, говорят редко. Полезными рекомендациями поделилась российский диетолог Ольга Павлова.

Как отметила Ольга Павлова, понимание корня проблемы — лишнего веса — ключ к успешному похудению для мужчины. Основными факторами, ведущими к набору веса, часто являются:
Гиподинамия. Сидячая работа и недостаток движения замедляют метаболизм, из-за чего даже обычная пища легче откладывается в виде жира.
Дисбаланс в питании. Злоупотребление фастфудом, сладостями и высококалорийными перекусами создает профицит калорий — это главная причина набора килограммов.
Образ жизни. Хронический стресс, недосып и нерегулярное питание нарушают обмен веществ и гормональный фон, провоцируя организм запасать энергию.

По словам Ольги Павловой, для эффективного и безопасного снижения веса важны три ключевых компонента: сбалансированное питание, правильные физические нагрузки и в некоторых случаях медикаментозная поддержка.
— Нужно составить правильный рацион питания, — отметила Ольга Павлова. — Основу рациона должен составлять белок (курица, рыба, морепродукты). Его количество рассчитывается индивидуально (1–1,5 г на 1 кг идеального веса), исходя из анализов (уровень белка, мочевой кислоты) и состояния здоровья. Достаточное количество белка помогает сохранить мышечную массу. Также в рацион должны входить низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, зелень), их можно употреблять без ограничений. Помимо этого, фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника) разрешены в небольших количествах на завтрак и обед. Общее суточное потребление углеводов рекомендуется снизить до 50–90 граммов.

Ольга Павлова подчеркнула, что следует минимизировать потребление соли и продуктов, задерживающих жидкость (глютен, молочные продукты при их непереносимости, копчености).
— Важны и физические нагрузки, — добавила диетолог. — Рекомендуются легкие кардионагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Их цель — не наращивание мышц, а активация метаболизма и выведение лишней жидкости. Помимо этого, должна быть медикаментозная поддержка. В некоторых случаях для ускорения результата могут быть назначены препараты для снижения веса. Для мужчин с ожирением, которое часто сопровождается слабостью из-за снижения тестостерона, препаратами выбора могут стать средства центрального действия.
Фото: freepik

Источник - www.sb.by