Боль в спине при беременности: как избежать — советы невролога

Одна из самых частых жалоб во время беременности — боль в спине. Этого можно избежать, если подготовиться и следовать простым правилам. Об этом рассказал российский невролог Сергей Длин.
Фото: pexels

Планируйте заранее: проверьтесь до беременности

— Даже если вас ничего не беспокоит, в позвоночнике могут быть скрытые дисфункции: микросмещения, ограниченная подвижность суставов. Это создает зоны перегрузки. Во время беременности вес и центр тяжести меняются, и на эти слабые места ложится колоссальная дополнительная нагрузка. Консультация остеопата или мануального терапевта до зачатия — лучшая профилактика. Это поможет избежать не только боли, но и нарушений микроциркуляции в области малого таза, — пояснил Сергей Длин.

Следите за осанкой — не сутультесь

Растущий живот смещает центр тяжести, и возникает желание откинуться назад, сгорбившись.
— Такая поза вызывает перенапряжение в грудном отделе, что может привести не только к болям, но и в будущем — к проблемам с лактацией. Держите спину ровно, плечи расправлены, — отметил врач.

Выбирайте правильную обувь

Сергей Длин посоветовал отказаться от высоких каблуков, которые усугубляют нестабильность. В приоритете — удобная, мягкая обувь на устойчивой, небольшой подошве. Идеальный вариант — ортопедическая обувь или стельки, которые поддерживают свод стопы.

Спите на боку

— Сон на спине во втором и третьем триместрах создает давление на позвоночник и крупные сосуды. Оптимальная и безопасная поза — на левом боку, с подушкой между коленями. Это снимает нагрузку с поясницы и таза. На нашем канале есть подробное видео о правильных позах для сна, — добавил невролог.

Избегайте длительного стояния

По словам Сергея Длина, когда беременные стоят на месте, мышцы поясницы находятся в постоянном статическом напряжении, что приводит к их перегрузке и застою крови:
— Если приходится стоять, переносите вес с одной ноги на другую, сделайте несколько простых разминочных движений.

Двигайтесь правильно

Ходьба в умеренном темпе — лучшая альтернатива стоянию. При ходьбе мышцы естественно сокращаются и расслабляются, работая как насос для крови и лимфы, что предотвращает застой и улучшает питание тканей.

Используйте поддержку: бандаж

— Не стесняйтесь носить специальный бандажный пояс или брюки с поддерживающей вставкой для живота. Они берут на себя часть нагрузки, эффективно разгружая поясничный отдел позвоночника и мышцы спины, — отметил Сергей Длин.

Источник - www.sb.by