Отдых не приносит облегчения: сомнолог объяснил, почему отпуск не помогает при выгорании

Многие ошибочно считают отпуск панацеей от стресса и выгорания. Логика проста: убрал работу — ушла усталость. Но это работает только при здоровой нервной системе, способной восстанавливаться самостоятельно. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему отпуск не помогает при выгорании и бессоннице.
Фото: pixabay
Как отметил Роман Бузунов, выгорание — это не просто переутомление, а стойкое истощение регуляторных механизмов нервной системы:
— Это состояние хронического рабочего стресса, проявляющееся истощением, цинизмом и снижением эффективности. Система адаптации «ломается» и теряет способность к саморегуляции.

Когда такой человек уходит в отпуск:
внешняя нагрузка уходит, но внутреннее возбуждение сохраняется;
сон остается поверхностным, тревога не исчезает;
человек начинает паниковать: «Почему я не отдыхаю?» Тревога по поводу отсутствия отдыха еще больше напрягает систему;
в итоге после отпуска человек чувствует себя еще более разбитым.
— Ключевая ошибка — путать снижение нагрузки и восстановление. Это разные процессы. Отдых убирает первое, но не запускает второе, если поломка уже произошла, — добавил Роман Бузунов.
По словам сомнолога, в зоне риска люди с гиперответственностью, высоким контролем, которые не расслабляются даже в выходные. Их нервная система «разучилась выключаться». Постоянная связь по работе и привычка быть в тонусе довершают поломку.
Что делать, если обычный отдых больше не работает?
— Нужна не пауза в работе, а системная реабилитация нервной системы, как при серьезной травме (аналогия с разрывом мышцы, а не с усталостью после тренировки), — пояснил врач. — Наиболее эффективен когнитивно-поведенческий подход (КПТ) для работы со стрессом, тревогой и бессонницей. Это структурированная программа, которая перестраивает сломанные механизмы регуляции и учит работать с тревожными мыслями и привычками, которые усугубляют проблему (например, попытки отоспаться впрок).

Сроки восстановления:
Первые улучшения — через 2–3 недели.
Стабилизация сна и эмоций — через 1,5–2 месяца.
Стойкая ремиссия (выздоровление) — от 2 до 6 месяцев системной работы.
Если раньше отпуск помогал, а теперь вы возвращаетесь из него разбитым — это «звоночек» о серьезном сбое в регуляции нервной системы. Проблема не решится долгим лежанием на диване или поездкой в Тибет. Требуется целенаправленная работа по восстановлению механизмов сна и релаксации, которую лучше проходить с профильным специалистом.

Источник - www.sb.by