Разобрались, чем занимается специалист и чего не стоит от него ждать.
Ия ЗоринаМедицинский автор Лайфхакера, атлет
Артём БарышевПсихиатр и психотерапевт
поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов. Чтобы работать психологом, нужно получить высшее образование по специальности «Психология» или отучиться на другого специалиста и затем пройти профессиональную переподготовку в области психологического консультирования. Психолог не врач, он не имеет права заниматься медицинской деятельностью и лечить психические заболевания.Специалист может работать с людьми, страдающими от ментальных расстройств, но он не будет их лечить, то есть принимать меры, чтобы устранить симптомы или облегчить состояние.Приведём пример. У человека депрессия и проблемы в отношениях. Он обращается к психологу, и в норме специалист делает следующее:
Рекомендует клиенту сходить к психиатру, чтобы получать лечение от депрессии.
Работает с человеком над проблемами в отношениях. При этом может применять психотерапевтические техники, если прошёл обучение по ним и знает, как с ними правильно обращаться.
Не касается депрессивного расстройства — не проводит психотерапию, которая направлена на устранение или облегчение симптомов, не назначает и не отменяет лекарства.
Также есть отдельное направление психологии — клиническая. Специалисты, получившие образование «Клиническая психология», могут оказывать психологическую помощь в профилактике, диагностике, лечении и медицинской реабилитации. Но клинические психологи тоже не ставят диагноз и не лечат расстройства, а помогают людям решить психологические проблемы, связанные в том числе с их текущими заболеваниями. То есть такой специалист может проводить психокоррекцию для людей с ментальными расстройствами, но не единолично, а в связке с лечащим врачом-психиатром.
Специалист
Чем занимается
Психолог
Психологическая помощь при проблемах, не связанных с ментальными заболеваниями
Клинический психолог
Психокоррекция при физических и ментальных заболеваниях, при условии наблюдения у лечащего врача
Психотерапевт или психиатр
Лечение ментальных заболеваний
С какими проблемами работает психолог
К психологу можно обратиться за помощью, чтобы:
Справиться с травмирующим событием, например потерей близкого человека.
Исправить негативные мысленные установки, например низкую самооценку, синдром самозванца, постоянное ожидание чего-то плохого.
Разобраться в причинах плохого настроения, ощущения подавленности, безнадёжности, волнения и беспокойства.
Адаптироваться к большим переменам в жизни — разрыву отношений, смене работы или места проживания.
Понять, почему упала производительность на работе, почему сложно сконцентрироваться и выполнять повседневные задачи.
Научиться получать больше удовольствия от жизни, наполнить её смыслом.
Решить проблемы с достижением своих целей — понять, что мешает добиться желаемого, и выстроить план.
Научиться справляться с трудностями здоровыми способами, не прибегая к алкоголю, самоизоляции, бесконечному скроллингу или другим неадаптивным методам.
Преодолеть проблемы в отношениях, например сохранить брак, научиться лучше понимать друг друга.
Как выбрать психолога под свой запрос и предпочтения
Вот несколько специалистов, которые работают с разными видами проблем или специализируются на конкретных группах людей:
Кризисный психолог помогает в тяжёлых жизненных ситуациях, когда человек испытывает острое эмоциональное напряжение и сильно страдает. К такому специалисту лучше обратиться, если вы переживаете шок из-за произошедшего, например аварии, катастрофы, насилия.
Семейный психолог подойдёт, если у вас возникли сложности в отношениях с партнёром, вы на грани развода и хотите сохранить семью, стремитесь лучше понимать своего супруга или решить проблемы, которые возникают в воспитании детей.
Детский и подростковый психолог может помочь, если ребёнок или тинейджер с трудом адаптируются к новым условиям, у них есть проблемы с учёбой, общением или поведением.
Психолог для пожилых людей помогает клиентам справиться с утратой близких, принять возрастные изменения, найти новые смыслы и получать больше удовольствия от жизни.
Спортивный психолог поможет справиться с тревогой перед соревнованиями, поддержать мотивацию, научиться хорошо выступать в условиях стресса.
Любой психолог может работать в разных подходах и смешивать их между собой. Узнайте, какие методы применяет специалист, чтобы понять, подходит вам такое или нет. Чаще всего используют следующие подходы.
Когнитивно-поведенческая терапия. Подход основан на идее, что мысли и чувства человека влияют на его поведение. Психолог учит клиента отслеживать установки, которые мешают жить, и подвергать такие установки сомнению и менять на те, что не действуют так разрушительно.
Схема-терапия. В этом подходе считается, что неудовлетворённые потребности в детстве формирует схемы — неадаптивные модели мышления или поведения, которые влияют на жизнь человека и во взрослом возрасте. Психолог помогает человеку определить эти схемы и научиться лучше справляться с трудностями.
Диалектическая поведенческая терапия, может сокращённо указываться как DBT. Работая в этом подходе, человек учится справляться с сильными эмоциями и импульсами. Психолог помогает клиенту развивать осознанность, принимать свои эмоции, а также распознавать деструктивные мысли и подвергать их сомнению.
Терапия принятия и ответственности, иногда сокращённо указывается как ACT. Суть методики в том, чтобы осознать: любые эмоции и чувства нормальны и естественны. Человек учится принимать их, концентрироваться на настоящем моменте, определять свои ценности и действовать в соответствии с ними.
Гештальт. В направлении больше внимания уделяется событиям, мыслям и чувствам человека в настоящем моменте. Психолог может предложить ролевые игры, инсценировки или творческие задания, чтобы помочь клиенту понять, что он чувствует сейчас, а также завершить события из прошлого, которые продолжают влиять на его жизнь.
Психоанализ. Подход основан на работах Зигмунда Фрейда, который считал, что события в детстве оставляют глубокий след в психике человека — уходят в бессознательное и продолжают влиять на его взрослую жизнь. Работая в таком подходе, психолог будет расспрашивать вас о детстве, чтобы обнаружить скрытые и подавленные воспоминания, которые могли привести к текущим проблемам.
Экзистенциальный подход основан на идее, что тревога и страдания возникают потому, что человек сталкивается с осознанием собственной смертности, одиночества и отсутствия смысла жизни. Психолог поможет определить свои ценности, выстроить жизнь в соответствии с ними и примириться с неизбежным.
Арт-терапия. Подход включает использование творчества — рисования, лепки, создания коллажей — для исследования мыслей и эмоций. Психолог обращает внимание клиента на возможные скрытые сообщения, символы и метафоры в его творчестве, которые могут указывать на проблемы.
Системная семейная терапия. В этом подходе психолог рассматривает семью как систему, все части которой тесно связаны. То, что происходит с одним её членом, тут же отражается на других. Работа подразумевает участие всех людей, которые живут вместе.
Что стоит узнать, прежде чем записываться к психологу
Перед тем как записываться на приём к психологу, уточните у него несколько моментов.
Образование. В России нет закона, который запрещал бы людям без специального образования давать психологические консультации. То есть любой человек может назвать себя психологом и брать деньги за беседы с клиентами, и ничего ему за это не будет. Наличие корочек тоже не гарантирует, что психолог окажется хорошим. Но так больше шансов, что он имеет специальные знания и поможет вам добиться поставленных целей. Проверьте, чтобы у специалиста было высшее образование по специальности «Психология» или он прошёл профессиональную переподготовку по этой специальности.
Стаж работы психологом. Большой опыт тоже не гарантирует качественной помощи. Но если психолог официально числился в клиниках или социальных центрах, шансы получить качественную помощь выше, чем если он полгода принимает клиентов онлайн, а до этого трудился по другой специальности.
Наличие дополнительного образования. Многие психологи помимо основного образования также проходят курсы повышения квалификации, например по репродуктивной психологии, расстройствам сна, пищевого поведения. Также психолог может получить сертификат о работе в разных психотерапевтических методиках, например КПТ, АСТ, схема-терапии. Так больше шансов, что он использует методики правильно и они вам помогут.
Где принимает психолог. Некоторые специалисты работают только в клиниках, другие могут принять вас и в кабинете, и онлайн. Заранее определитесь, что вам будет удобнее.
Лайфхакер
