Начать никогда не поздно.
Лиза ЗахароваПереводчик Лайфхакера
Избранное психотерапия может помочь каждому и начать заботиться о своём психическом здоровье никогда не поздно. Иногда возраст даже становится преимуществом. В конце концов, с годами обычно приходят мудрость, жизнестойкость и умение справляться с трудностями. Но из этого не следует, что тем, кто постарше, не нужна психологическая помощь.По данным Всемирной организации здравоохранения, ментальные расстройства у пожилых людей часто не диагностируются и остаются без лечения. Всё из-за предубеждений и по поводу старения, и по поводу психического здоровья, которые мешают обращаться за помощью. И одно из самых больших заблуждений состоит в том, что в более зрелом возрасте уже слишком поздно развивать здоровые привычки и осваивать новые способы позаботиться о себе. На самом деле это не так, и начать можно всего с трёх шагов.
1. Следить за физическим здоровьем
Физическая активность улучшает здоровье мозга и когнитивные функции, снижает риск развития тревоги и депрессии, помогает наладить режим сна и повышает качество жизни в целом.Пытаясь предотвратить деменцию, люди часто начинают разгадывать кроссворды или решать судоку. Но лучшее, что можно сделать для своего психического здоровья и когнитивных способностей, — это давать себе физическую нагрузку и поддерживать социальные связи. Поэтому стоит каждый день уделять время спортивным занятиям, желательно — на открытом воздухе, что позволит получить дозу витамина D, улучшит сон и поднимет настроение.Пользу аэробных упражнений для ментального здоровья людей старше 60 лет подтвердил метаанализ 15 различных исследований. Учёные полагают, что на это есть три возможные причины. Во-первых, психическое здоровье связано с положительным эффектом, который упражнения оказывают на организм. Во-вторых, физическая активность улучшает ментальное состояние посредством нейробиологических механизмов. В-третьих, она ведёт к изменениям в поведении и способствует, например, большему самоконтролю и самодостаточности.Именно поэтому всем взрослым, включая людей старше 65 лет, рекомендуется уделять 150 минут в неделю кардионагрузкам умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе, или 75 минут нагрузкам высокой интенсивности, например бегу. Дополнительно хотя бы два раза в неделю следует выполнять упражнения для укрепления мышц.Ещё лучше найти активное хобби, которое позволит социализироваться, например заниматься вместе с другими скандинавской ходьбой или ездить на велосипедах. Это не только благотворно отразиться на ментальном здоровье, но и даст цель, не связанную с работой или семьёй.
Лайфхакер
