Расспросили фитнес-тренера, как быстро избавиться от отеков

Какова причина отеков и что поможет эффективно с ними бороться? На вопросы портала sb.by ответила фитнес-тренер Иванна Идуш.
Фото freepik
Отек возникает при избыточной межклеточной жидкости. По словам эксперта, это происходит при замедлении или нарушении лимфооттока вследствие густой лимфы и недостатка движения.
— Причина густой лимфы — стресс, употребление большого количества углеводов, сахара, фастфуда, алкоголя, а также курение, — подчеркнула Иванна Идуш.
Она объяснила, какое значение для продвижения лимфы имеет работа мышц:
— Именно мышцы толкают лимфу, поскольку у нее нулевое давление. Контрастный душ, массаж щеткой, антицеллюлитный крем не оказывают на нее прямого влияния. Если кровь помогает толкать наша главная мышца — сердце, то для прохождения лимфы необходима работа мышц, которые задействованы в движениях.
Фитнес-тренер перечислила признаки отеков:
• заметно отличающаяся плотность тканей под кожей;
• болезненность — если ущипнуть кожу в области отека, это вызовет боль, тогда как в случае обычной жировой прослойки она не возникнет;
• резкий переход объема: «галифе», валики над коленями, складки на спине и т. п.
Иванна Идуш назвала главный инструмент в борьбе с отеками:

Читайте такжеКак втянуться в регулярные занятия спортом и больше не отлынивать — рекомендации фитнес-тренера
— Волшебная таблетка — это движение, как бы банально это ни звучало.
Для того чтобы быстро убрать отеки, эксперт рекомендует сделать короткую тренировку:
— Начните с глубокого дыхания, затем выполняйте упражнения, последовательно прорабатывая все тело снизу вверх. Суставная гимнастика — обязательна. Без нее силовые упражнения увеличат приток лимфы, но ее проходная возможность останется на прежнем уровне. В тренировку желательно включить самомассаж с помощью специальных роллов и мячей.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ОТЕКОВ
? Наладить питание.
Если в организм не поступают полезные нутриенты, он начинает работать в режиме самосохранения, на износ.
? Пить достаточное количество воды, особенно в жару.
? Отказаться от тесной одежды и обуви, из-за которых ухудшается кровоснабжение тканей и лимфотока.
Всего 10 минут утром — фитнес-тренер о дыхательной и суставной гимнастике для заряда бодрости на весь день

Источник - www.sb.by