Диетолог рассказала о продуктах, которые мешают уснуть

Хотите спать крепко и без лишних пробуждений? Возможно, стоит пересмотреть свое вечернее меню. Диетолог Светлана Кашицкая в эфире телеканала «Беларусь 1» объяснила, какие продукты мешают уснуть.

Фото freepik
Как отметила Светлана Кашицкая, врагом сна можно назвать кофеин.
— Больше всего кофеина содержит кофе, но он присутствует также в шоколаде, крепком чае, тонизирующих напитках. Если вы на протяжении дня пьете двойной кофе вприкуску с булочкой в шоколадной глазури, вечером вам будет тяжело полностью расслабиться. Время выведения кофеина из организма у каждого человека разное. У многих этот процесс может проходить на протяжении суток. Поэтому таким людям следует употреблять только одну чашку кофе или чая по утрам. А некоторые могут выпивать эспрессо после обеда и затем прекрасно спать всю ночь, — пояснила диетолог.
Кроме того, помешать уснуть может острая или слишком сладкая еда.
— Вечерний прием пищи не должен содержать терамин, который стимулирует выделение адреналина, что приводит к росту давления, увеличению сердцебиения. Терамин содержится в желтых сырах, шоколаде, перезрелых бананах, маринованной, копченой и соленой рыбе, соевом соусе, — рассказала Светлана Кашицкая.
По ее словам, если вы страдаете от бессонницы, можно попробовать слегка изменить свой привычный рацион.
— При нарушениях сна прекрасно помогают мускатный орех, ромашковый чай, молоко и мед. При бессоннице достаточно выпить чай, в который добавлена щепотка тертого мускатного ореха. Йогурт и молоко содержат триптофан и кальций. Кстати, богата триптофаном индейка. Можно поужинать за несколько часов до сна кусочком индейки с салатом и зелеными овощами. Миндаль также помогает бороться с бессонницей, поскольку он содержит магний, — добавила диетолог.

Источник - www.sb.by