Очень важно во время любых тренировок, будь это простая пробежка, фартлек или темповой бег, соблюдать рекомендации, которые помогут избежать получения травм. Ведь, как правило, повреждения возникают не от самого бега, а от ошибок, которые допускают бегуны. На канале про спорт рассказали, как избежать травм при беге.Фото: freepik
Следите за техникой и исправляйте ошибки сразу. Именно правильная техника поможет вам избежать травм. Так ваши пробежки будут более безопасными и эффективными. Кроме этого, чем раньше вы исправите ошибки и научитесь бегать правильно, тем меньше будет вероятность получения травм. Хорошая техника позволит не только снизить ударную нагрузку, но и научит бежать дольше и быстрее.
Начинайте с малого. Если вы только в начале бегового пути, не стремитесь за количеством километров на первых пробежках. Всегда тренировку новичкам рекомендуется начинать с ходьбы. Так можно подготовить свой организм к нагрузке, научиться правильно дышать и выдерживать нагрузку.
Следите за кроссовками. Обувь имеет свойство изнашиваться, поэтому очень важно вовремя заметить это и поменять кроссовки в случае необходимости. Вот несколько признаков, что вашим кроссовкам пришел конец: задник не фиксирует стопу, а верх кроссовок не держит форму, кроссовки перестали амортизировать, во время пробежек вы стали чувствовать болевые ощущение, которых не было ранее, появились трещины на подошве, стерся протектор. Кроме этого, следите за тем, чтобы ваша стопа была хорошо зафиксирована. Обувь не должна давить, но при этом и не должна болтаться на ноге. При выборе кроссовок очень важно также обратить внимание на постановку внешней части стопы при ходьбе и беге.
Укрепляйте мышцы, развивайте гибкость. Для всех бегунов важна гибкость голеностопных суставов. Прокачка нужных мышц позволяет предотвратить травмы коленей, голеней и ахилловых сухожилий. Во время бега обращайте внимание на осанку, держите спину прямо, старайтесь сильно не наклоняться. Тянитесь макушкой вверх, плечи опустите в естественное положение. Развивайте равновесие.
Будьте осторожны. Избегайте поврежденных или неровных поверхностей. Это может привести к травмам, особенно если вы не смотрите под ноги. По возможности выбирайте мягкие поверхности, к примеру грунтовые дорожки. Старайтесь бегать в светлое время суток или по хорошо освещенной поверхности, потому что в темноте легче оступиться и получить травму. Если бегаете в темноте, используйте фонарик.
Источник - www.sb.by
