Газировка с кофеином и фастфуд — не просто вредные привычки. Они могут серьезно нарушить сон, усилить стресс и повлиять на физическое и умственное развитие ребенка. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему газировка и фастфуд вредны для подростков.Фото: freepik
Как отметил Роман Бузунов, газировка негативно влияет на нервную систему:
— Многие газированные напитки — особенно тоники, энергетики и кола — содержат кофеин. Это сильный стимулятор, который повышает тревожность, замедляет засыпание, ухудшает качество сна. Подростки особенно чувствительны к кофеину, ведь их нервная система переживает активные изменения. Кофеин усиливает раздражительность, тревожность и стресс, что напрямую влияет на способность расслабиться и уснуть. А фастфуд — это, как правило, высококалорийная, но бедная питательными веществами пища. Его частое употребление ведет к повышению уровня стресса, развитию тревожности и депрессии, нарушению циклов сна.
Роман Бузунов добавил, что сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, клетчаткой, белками и полезными жирами, продуктами с низкой энергетической плотностью, способствует более длительному и качественному сну.
Почему сон так важен для подростков? Во время сна, особенно в фазе быстрого сна (REM), мозг обрабатывает дневную информацию, формирует долговременную память, укрепляет нейронные связи. Кроме того, ночью вырабатывается гормон роста, отвечающий за физическое развитие. Если сон нарушен — гормон вырабатывается хуже, и это может замедлить рост и развитие организма.
— Подросток, который плохо спит, хуже учится, быстрее устает, становится раздражительным и менее устойчивым к стрессу. А ведь именно в этом возрасте закладываются основы будущего успеха — в учебе, карьере, личной жизни, — пояснил Роман Бузунов.
Что можно сделать?1. Ограничьте газировку, особенно с кофеином. Лучшая альтернатива — чистая вода, травяные чаи, компоты без сахара.
2. Сократите фастфуд. Замените его домашней едой, богатой витаминами и микроэлементами.
3. Прививайте здоровые привычки с детства. Чем раньше начнете, тем проще будет избежать проблем в подростковом возрасте.
4. Объясните подростку: если он хочет лучше учиться, расти, быть энергичным и уверенным — правильное питание и хороший сон — это не роскошь, а необходимость.
Источник - www.sb.by
