Сомнолог объяснил, почему утром после сна может болеть спина и шея

Иногда сон не приносит ощущения отдыха и восстановления, а пробуждение сопровождается ломотой или болью в мышцах, скованностью суставов. У многих людей болит шея и спина после сна. Почему? Рассказал российский сомнолог Роман Бузунов.
Фото: freepik
Как отметил Роман Бузунов, боли в спине и шее могут быть вызваны неврологическими или ортопедическими заболеваниями. Однако одна из самых распространенных причин — это неподходящие матрас и подушка, а также неудобная поза во сне.
— Существует миф, что спать на жестком — полезно для позвоночника. Это не так. Наше тело имеет естественные изгибы, и на излишне жесткой поверхности оно соприкасается с ней лишь отдельными точками (плечи, таз, пятки). Это создает избыточное давление, из-за которого мышцы напрягаются, а человек чаще ворочается, чтобы сменить позу. Результат — прерывистый сон и боли в спине по утрам, — пояснил врач.
Какой матрас правильный? Идеальный матрас — не жесткий и не мягкий, а анатомический. Он должен: поддерживать позвоночник в прямом положении, повторять контуры тела за счет комфортного слоя, равномерно распределяя давление, не создавать «точек давления».
— Еще одна причина — неправильный выбор подушки, — отметил Роман Бузунов. — Подушку нельзя выбирать наугад по фото в интернете. А как правильно ее выбрать? Первое — учитывайте жесткость вашего матраса. Если матрас жесткий и плечо «не проваливается», нужна подушка повыше. На мягком матрасе, где плечо утопает, подушка должна быть ниже. Второе — тестируйте изделие в магазине. Найдите магазин с зоной примерки подушек, где стоят матрасы разной жесткости. Лягте в свою любимую позу для сна (на бок или на спину) и проведите так 5–10 минут. Подушка, на которой шее и голове комфортно, — ваша. Третье — доверяйте проверенным брендам. Качественные материалы (обработанный пух, современные синтетические пены) — залог хорошего сна и долговечности подушки.
Кроме этого, добавил Роман Бузунов, поза сна тоже может провоцировать боли:
— Сон на животе часто вызывает проблемы с шеей, так как голова вынужденно повернута набок. Это может приводить к перенапряжению мышц и защемлениям. Поэтому сон на спине или на боку — более физиологичны. Но прислушивайтесь к своему телу. Если в какой-то позе вы чувствуете боль, организм сам подскажет сменить положение.

Источник - www.sb.by