Человеку с шизоидным расстройством личности трудно устанавливать и поддерживать эмоциональные связи с окружающими. Он часто ощущает себя непонятым, непринятым — и страдает от этого. Размышлениями о том, что поможет шизоидам улучшить качество жизни, с sb.by поделился российский врач-психиатр, психотерапевт Вячеслав Кисов.Специалист рассказал о корнях и природе шизоидного расстройства личности:
— Однозначного ответа нет. Считается, что на развитие этого расстройства влияют три фактора.Генетика. Есть данные, что склонность к шизоидным чертам может передаваться по наследству.
Ранний опыт. Часто это дети, которые росли в эмоционально холодной среде, где их потребности в близости игнорировались. В детстве такой человек сделал для себя вывод: «Близость — это боль. Безопаснее одному». И построил вокруг себя прочную и глухую стену.
Особенности нервной системы. Их мозг иначе обрабатывает социальные стимулы.
Иллюстративное фото Unsplash
По словам Вячеслава Кисова, вопрос «Возможно ли помочь?» звучит на приеме очень часто:
— Ответить на него нельзя ни «да», ни «нет», потому что все зависит от цели. Превратить шизоида в экстравертного сангвиника невозможно: природу такого человека не изменить. Разумная и, главное, реалистичная цель — не «починить», а «настроить».Психиатр назвал самые важные рекомендации для людей с шизоидным расстройством личности.Осознать себя. Понять, что ты не «бракованный», а просто другой. Снять груз вины за то, что ты не такой, как все.
Научиться базовым протоколам общения. Не стремиться стать душой компании, а освоить простые алгоритмы поведения, которые снижают недопонимание с окружающими.
Выстроить границы. Научиться экологично объяснять партнеру: «Мне нужно побыть одному. Это не потому, что я тебя не люблю. Просто мне нужно восстановить силы».
Работать с последствиями. Не лечить само расстройство, а убирать «побочные эффекты» — депрессию, тревожность, которые часто возникают у шизоидов из-за хронического несоответствия ожиданиям мира.
— В своей практике я предлагаю таким клиентам не просто «поговорить о чувствах», а создать конкретный работающий документ, — рассказал Вячеслав Кисов. —
Я называю этот подход нарративной кристаллизацией. Его суть — превратить тяжелое «сырье» в прочный «кирпич», из которого можно, не ломая себя, строить свою реальность.Эксперт пояснил, как это может выглядеть для человека с шизоидными чертами.
1. Найдите «сырье». Сядьте и в течение 15 минут, не останавливаясь, записывайте на листе бумаги все, что приходит в голову, о том, как вы ощущаете себя среди людей. Вероятнее всего, это будет одна и та же повторяющаяся мысль. Например: «Я какой-то не такой. Со мной что-то не так. Я всех разочаровываю». Это и есть ваш дисфункциональный нарратив — фраза-приговор, которая крутится в голове годами.
Читайте такжеЭмоциональная холодность, осознанное одиночество. Психиатр — о людях с шизоидным расстройством личности
2. Создайте «кристалл». Возьмите новый лист. Сверху напишите эту самую фразу-приговор. А теперь — самое важное. Ниже зафиксируйте три конкретных, реальных факта из вашей жизни, которые доказывают, что этот приговор — ложь. Факты не обязательно должны быть глобальными, достаточно простых. Например: «Вчера я помог коллеге разобраться с программой, хотя мне было некомфортно. Я справился». Или: «Я сам зарабатываю на жизнь и не прошу помощи. Я справляюсь». Или: «Я умею глубоко и подолгу концентрироваться на том, что мне интересно. Это моя сила».
3. Заверьте «кристалл». Эти записи — не просто ваши мысли. Это документ. Покажите его своему психотерапевту или, если отношения позволяют, близкому человеку, который вас принимает. Попросите его просто поставить внизу подпись и дату. Всё. Фраза-приговор, которая жила в вашей голове, теперь опровергнута не абстрактными рассуждениями, а конкретными фактами и заверена внешним свидетелем. Это и есть ваш первый «кирпич» в фундаменте принятия себя — не такого, как все, но имеющего на это полное право.
4. Используйте «кирпич» по назначению. Второй лист обязательно сохраните — положите в ящик стола или сфотографируйте на телефон. В момент, когда вы снова почувствуете себя «не таким», когда чужие ожидания начнут давить, — достаньте его. Прочитайте. Это не магия. Это напоминание вашей собственной психике: «Смотри, есть документ, подписанный свидетелем. Твоя тревога — это просто старая запись, а не реальность». Один такой «кирпич» не построит дом, но он — первая опора, на которую можно опереться, когда шатает.
Источник - www.sb.by
