Боитесь перетренироваться? Сначала попробуйте реально устать

Опасаться следует гиподинамии, а не чрезмерного движения.
Ия ЗоринаМедицинский автор Лайфхакера, атлеткардиотренировки помешают нарастить мышцы и переутомят. Люди боятся бегать каждый день даже 3–5 км с темпом быстрой ходьбы. Воспринимают спокойную прогулку на велосипеде как спорт. И растяжку тоже считают тренировкой. А ещё говорят, что долгий бег изнашивает организм; силовые тренировки вызывают грыжи и протрузии; глубокие приседания убивают колени; высокоинтенсивные интервальные тренировки сажают сердце. Но всё это чушь. Людям кажется, что обычной дневной активности вроде шагов туда-сюда или уборки по выходным достаточно для поддержания нормального веса, здоровья сердца и сосудов и защиты от возрастных изменений вроде потери мышечной массы и когнитивного спада. Но нет! Недостаточно. Ладно, если вы занимаетесь физическим трудом и двигаетесь большую часть дня. Но даже тогда нагрузки, как правило, низкоинтенсивные и задействуют только определённые мышечные группы, а другие не укрепляют. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% всех взрослых людей не дотягивают до нормы по физнагрузкам для здоровья. Конкретно в России цифры примерно такие же — 27% взрослого населения двигаются недостаточно. Люди большую часть дня сидят — на работе, в транспорте, дома. Почти целый день проводят в неподвижности, нахаживая дай бог 2 тысячи шагов. Этого слишком мало для тела, которое создано двигаться! 

Лайфхакер