Много репетировать, глубоко дышать или активно двигаться — найдите свой метод расслабиться.
Лиза ЗахароваПереводчик Лайфхакера
Избранное здоровый сон очень важен. Когда вы готовитесь к трудному экзамену, решающему собеседованию или какому-то другому событию, требующему усилий, вы тратите очень много энергии, и вашему мозгу надо дать возможность отдохнуть и восстановиться. Взрослым людям специалисты советуют уделять сну минимум семь часов.
4. Сделать дыхательные упражнения
Иногда, когда мы нервничаем, у нас сбивается дыхание: мы или слишком долго его задерживаем, или дышим поверхностно. Чтобы вернуться к глубокому равномерному дыханию и снизить частоту пульса, выберите точку перед собой, сфокусируйтесь на ней и делайте медленные вдохи и выдохи. Плюс этой практики не только в том, что она здорово успокаивает, но и в том, что её можно делать где угодно.Ещё одно интересное упражнение — выдыхать через разные ноздри. Сделайте глубокий вдох, закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Затем ещё раз вдохните, но уже через правую ноздрю, закройте её и выдохните через левую. Повторите 10 раз, а затем вернитесь к обычному дыханию.
5. Подвигаться
Движение повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья и хорошего самочувствия. Подойдёт любая активность: короткая прогулка, пробежка или даже просто прыжки на месте — всё это позволит отвлечься от переживаний.Помните, что никто не ждёт от нас совершенства. Иногда мы сами требуем от себя слишком многого — например, выступать на публике убедительнее Уинстона Черчилля или бежать быстрее Усейна Болта. Но лучшее, что можно сделать, — это перестать на себя давить. То, как вы справитесь с поставленной задачей, не определяет вашу ценность. И будем честны — даже если что-то пойдёт не так, вы будете не первым и не последним, кому не удалось сделать всё идеально.
Лайфхакер
