Хотите привести тело в тонус, повысить выносливость и разнообразить тренировки? Тогда вам подойдет суперэффективный способ разогнать метаболизм и сжечь лишние калории — табата. На канале про здоровый образ жизни рассказали, что это за система и в чем ее преимущество. Фото: freepik
Что такое табата? Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, где нужно выполнить максимум повторений за минимальное время. Вы можете работать с собственным весом или использовать утяжелители. В рамках одной схемы можно делать одно или несколько упражнений. Благодаря простоте и универсальности табата составила серьезную конкуренцию классической аэробике и кардио, и всё больше любителей фитнеса выбирают именно ее.
Принцип тренинга: Классическая тренировка по системе табата — это 8 раундов по следующей схеме:
20 секунд — максимальная нагрузка.
10 секунд — отдых.
Весь цикл занимает 4 минуты. Это и есть один полноценный табата-раунд.
В чем преимущество занятий данной системой? — Табата повышает выносливость и мышечную силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигает калории и помогает прийти в форму. Также система табата экономит время тренировки: один цикл — всего 4 минуты. Кроме этого, данная тренировка универсальна и подходит для любых динамичных упражнений. Не требует инвентаря: можно заниматься с собственным весом, — рассказали на канале.
Как правильно выполнять табату? Разминка. Обязательно разогрейте суставы, мышцы и подготовьте сердечно-сосудистую систему. Подойдет бег трусцой на месте и суставная гимнастика.
Постепенность. Долгие тренировки на максимуме опасны для новичков. Начните с одного 4-минутного цикла, постепенно увеличивая их количество.
Режим. Чередуйте дни табаты с отдыхом или легкими активностями (прогулки, пробежки).
Таймер. Используйте специальный таймер табата (есть в приложениях или онлайн), чтобы не отвлекаться на отсчет времени.
Заминка. После тренировки сделайте заминку и растяжку.
Какой нужен комплекс упражнений для табаты? Для табаты подходят любые динамичные упражнения. Статические (например, планка) — не годятся. Упражнения можно комбинировать в зависимости от ваших целей. Для поддержания формы используйте комплексные упражнения на разные группы мышц: приседания, отжимания, берпи, выпады, скручивания, прыжки.
Схему тренировки можно построить по-разному: повторять одно упражнение весь цикл, чередовать два или четыре разных.
Источник - www.sb.by
