Это упражнение может подтолкнуть ваш прогресс.
Ия ЗоринаМедицинский автор Лайфхакера, атлет
сумо есть несколько преимуществ.
Могут улучшить результаты в приседе. Сумо хорошо нагружают приводящие мышцы — лучше, чем классические приседания со штангой на спине или груди. А эти мускулы не только приводят ногу, но разгибают её в тазобедренном суставе и как следует работают во время глубокого приседа. Если вы планируете приседать со штангой ниже параллели бёдер с полом и хотите увеличить рабочие веса, попробуйте добавить в программу присед сумо. Возможно, упражнение укрепит отстающие приводящие мышцы и поможет встать с новым весом на штанге.
Возможно, увеличат нагрузку на ягодичные мышцы. В небольшом эксперименте учёные не заметили увеличенной нагрузки на большие и средние ягодичные мышцы. Но вот в другом исследовании, таком же маленьком, разница была. Там присед с широкой стойкой значительно увеличил нагрузку на большие ягодичные мышцы по сравнению с более узкой постановкой ног. То же отметили и авторы другой научной работы, после того как построили трёхмерную модель движения бедра во время приседа.
Позволяют не сильно наклонять корпус вперёд. Учёные выяснили, что в приседе с широкой стойкой угол сгиба в пояснице снижается и у мужчин, и у женщин. Если у вас страдает спина, то, возможно, сумо будет оказывать на мышцы более щадящее действие. Хотя тут надо отметить, что в другом исследовании с 10 билдерами нагрузка на разгибатели в сумо и классике не отличалась.
Могут быть удобнее при недостаточно подвижном голеностопе. Если в классическом варианте упражнения вы не можете опуститься достаточно глубоко, потому что пятки отрываются от пола, точно стоит попробовать сумо. Здесь в нижней точке голень не так сильно наклоняется вперёд, так что проще присесть глубоко без отрыва пяток от пола.
Как правильно делать приседания сумо
Приседания сумо без веса. Кадр: Redefining Strength / YouTubeПоставьте ноги шире плеч, разверните носки стоп в стороны. Руки можете сложить на груди, держать перед ней на весу или убрать за голову. Сохраняя прямую спину, отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом. Можете опуститься и пониже, если позволяет подвижность бёдер, пятки не отрываются от пола, а колени не клонятся внутрь. Выпрямитесь из приседания. Следите, чтобы во время подъёма колени смотрели в стороны, а не клонились внутрь.
Лайфхакер
