Спортзал — отличное место для тренировок, но подходит не всем. Иногда здоровье или особые состояния организма требуют быть внимательнее к нагрузкам. О том, в каких случаях от посещения зала придется воздержаться или отказаться вовсе, порталу sb.by рассказала фитнес-тренер Лера Буры.Фото freepik
1. Проблемы с сердцем или сосудами
Серьезные заболевания, такие как гипертония, сердечная недостаточность или перенесенный инфаркт, требуют повышенной бдительности. Интенсивные тренировки могут перегрузить сердечно-сосудистую систему.
Альтернативы: легкая йога, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе.
2. Травмы или болезни опорно-двигательного аппарата
Травмы суставов, позвоночника или мышц могут обостриться из-за неправильной техники или больших нагрузок.
Альтернативы: лечебная физкультура, плавание, йога или пилатес под руководством специалиста.
3. Острые воспалительные процессы и инфекции
Грипп, простуда или любое воспаление в организме — веский повод отложить тренировки. Физическая нагрузка может ухудшить состояние и замедлить восстановление. Дайте телу время на отдых и восстановление. Добавьте мягкие растяжки или прогулки, когда почувствуете себя лучше.
4. Хронические заболевания в стадии обострения
Сахарный диабет, заболевания дыхательной системы или щитовидной железы в активной фазе требуют консультации врача перед началом тренировок. Работайте с профессиональным тренером — физическая активность возможна, но она должна быть адаптирована под вас.
6. Психоэмоциональное истощение
Если вы чувствуете выгорание, повышенную тревожность или усталость, интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию.
Альтернативы: медитации, легкие растяжки, дыхательные практики помогут восстановить силы и внутренний баланс. Лера Буры объяснила, как заботиться о физической форме в том случае, когда спортзал не подходит:
Читайте такжеУзнали, в чем польза приседаний
—
Ходьба — универсальный способ поддерживать физическую активность. Старайтесь ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов. Гибкость, сила, концентрация — это все о йоге. Подберите программу, которая соответствует вашему состоянию. Плавание
идеально для тех, кто хочет снять нагрузку с суставов и расслабиться. Актуальны домашние тренировки — с резинками, ковриком или легкими гантелями. Если есть противопоказания к занятиям в спортзале, лечебная физкультура — ваш лучший друг. Индивидуальная программа укрепит тело и решит проблемы со здоровьем.
Также эксперт рекомендует освоить дыхательные практики: они снижают уровень стресса, улучшают работу сердца и насыщают организм кислородом.
— Спорт — это про здоровье, а не про изнурение тела, — подчеркнула Лера Буры. —
Если тренажерный зал вам временно или постоянно не подходит, это не повод отказываться от физической активности. Главное — выбрать подходящую нагрузку, которая будет приносить радость и пользу. Берегите себя, слушайте свое тело и помните, что движение — это жизнь.Какие виды спорта и отдельные упражнения противопоказаны при лишнем весе — отвечает фитнес-тренер
Источник - www.sb.by
