7 неочевидных фактов о спортивных травмах и восстановлении

Некоторые тренеры говорят, что растяжка обезопасит от повреждений. Но это не так.
Ия ЗоринаМедицинский автор Лайфхакера, атлет
Георгий ТемичевВрач спортивной медициныЙод» рассказываем, как заботиться о здоровье, опираясь на доказательную медицину.
1. Стресс повышает риск травм 
Психологический стресс, например из-за проблем в семье или на работе, сильно связан со спортивными травмами. Чем больше человек переживает из-за негативных событий, тем выше риск повредить что-то на тренировке. Это обнаружили учёные в метаанализе 48 исследований. Возможно, так происходит потому, что сильный стресс притупляет восприятие и снижает скорость реакции. Это может обернуться травмой в видах спорта, где важны чёткие и быстрые движения. Кроме того, сильные потрясения способны нарушить сон и аппетит, привести человека к нездоровым способам справиться с печалью или тревогой. Всё это может истощить организм и замедлить восстановление. Георгий ТемичевВрач спортивной медицины, основатель клиники КТГ. Ведёт свой блог в Telegram. Недостаток сна плохо влияет на концентрацию внимания и скорость реакции, замедляет восстановление, в том числе между подходами. Также от этого зависит, как быстро человек устанет, например, в игровых видах спорта или какой-то другой спортивной деятельности.Спокойствие и хороший сон также важны и для восстановления после травм. Недосып может сделать человека более чувствительным и снизить его болевой порог. В результате ему будет сложнее придерживаться своей программы реабилитации. Выкинуть стресс из жизни невозможно. Но хорошая новость в том, что с ним можно эффективно справляться. Учёные обнаружили, что техники для расслабления и развития осознанности помогают снизить стресс и риск травм.

Лайфхакер